2015-05-05, 08:47
Najgorsze w budowaniu planów na odległość jest fakt ,że nie znamy waszej aktualnej sprawności. Jednak na podstawie celów postaram się pomóc 
.
Perfekcyjna poziomka - tutaj polecam szeroko pojęte rozciąganie tylnej części ud wraz z łydkami.
Jeśli chodzi o zaokrąglanie pleców nie jest ono wymagane, skup się bardziej na wyprostowaniu kolan, utrzymaniu cechy i wychodzenia z barków w górę. Pamiętaj ,że uda powinny nie przekraczać linii rąk czyli powinny być lekko z tyłu.
Sam trening podziel sobie na przytrzymania 10x6s z przerwami po 45s. Modyfikuj czas utrzymania i zmieniaj ilość serii. Gdy dojdziesz do 4x15s utrzymania możesz zacząć skracać czas przerw. Docelowo czas przerwy powinien być równy czasowi pracy.
Bardzo fajna jest seria 6x10s i 10s przerwy.
Stanie na rękach to głęboki temat na forum znajdziesz ogrom wiedzy na ten temat a najlepiej wrzuć filmik do okiem trenera
Wysportowana sylwetka i ogólna sprawność to prosta sprawa ponieważ właśnie na tym opiera się gimnastyka.
"Układ treningu
Kończyn dolne - grzbiet - klatka piersiowa - brzuch - barki - ramiona
W celu zbudowania bazy siłowej i wytrzymałościowej, należy stosować kombinację:
10 do 15min wysiłku aerobowego
3 do 4 min wysiłku siłowego
10 min wysiłku aerobowego
3 do 4 min wysiłku siłowego
10 min wysiłku aerobowego
Ćwiczenia siłowe powinny składać się z mini obwodu siłowego lub ćwiczeń pobudzających określony segment ciała."
(http://gimnastycy.pl/forum/watek-trening...-adaptacji)
Jeśli chodzi o same ćwiczenia postaraj się dodawać ich jak najwięcej.
Wszelkiego rodzaju pajacyki, chodzenia na czworaka/w podporze tyłem, przewroty, skipy, podskoki, pompki. Jest ogrom ćwiczeń filmów i tematów na forum na pewno znajdziesz coś ciekawego.
.Perfekcyjna poziomka - tutaj polecam szeroko pojęte rozciąganie tylnej części ud wraz z łydkami.
Jeśli chodzi o zaokrąglanie pleców nie jest ono wymagane, skup się bardziej na wyprostowaniu kolan, utrzymaniu cechy i wychodzenia z barków w górę. Pamiętaj ,że uda powinny nie przekraczać linii rąk czyli powinny być lekko z tyłu.
Sam trening podziel sobie na przytrzymania 10x6s z przerwami po 45s. Modyfikuj czas utrzymania i zmieniaj ilość serii. Gdy dojdziesz do 4x15s utrzymania możesz zacząć skracać czas przerw. Docelowo czas przerwy powinien być równy czasowi pracy.
Bardzo fajna jest seria 6x10s i 10s przerwy
.Stanie na rękach to głęboki temat na forum znajdziesz ogrom wiedzy na ten temat a najlepiej wrzuć filmik do okiem trenera
Wysportowana sylwetka i ogólna sprawność to prosta sprawa ponieważ właśnie na tym opiera się gimnastyka.
"Układ treningu
Kończyn dolne - grzbiet - klatka piersiowa - brzuch - barki - ramiona
W celu zbudowania bazy siłowej i wytrzymałościowej, należy stosować kombinację:
10 do 15min wysiłku aerobowego
3 do 4 min wysiłku siłowego
10 min wysiłku aerobowego
3 do 4 min wysiłku siłowego
10 min wysiłku aerobowego
Ćwiczenia siłowe powinny składać się z mini obwodu siłowego lub ćwiczeń pobudzających określony segment ciała."
(http://gimnastycy.pl/forum/watek-trening...-adaptacji)
Jeśli chodzi o same ćwiczenia postaraj się dodawać ich jak najwięcej.
Wszelkiego rodzaju pajacyki, chodzenia na czworaka/w podporze tyłem, przewroty, skipy, podskoki, pompki. Jest ogrom ćwiczeń filmów i tematów na forum na pewno znajdziesz coś ciekawego
.