[Newcio]

teraz pytanie pod co chcesz barki wzmocnić i plecy ? Jeśli tak dla siebie to nie potrzebujesz do tego gimnastyki ( pompki w staniu na rękach nie są na barki tylko na plecy w dużej mierze największą pracę wykonuje górny akton czworobocznego )

jeśli chodzi o tułów to masz spis ćwiczeń w postaci sylwetek gimnastycznych i wybierz, które Ci pasują im więcej zrobisz różnych wariacji i serii tym lepszy efekt, ale trzymając się odpowiedniej ilości do 30 sekund spięcia i do 20 powtórzeń.

Wznosy na drążku zrobię ok 20, na drabinkach 12 taka jest różnica, wiem nie wszyscy mają dostęp do drążka, ale lepiej robić o ugiętych nogach i robić wznosy z poziomu niż z pełnego opuszczenia nóg, i też kwestia po co te ćwiczenia w jakim celu mają służyć, bo kiedy indziej robi się wznosy dynamiczne a kiedy indziej utrudnia się ćwiczenie i podnosi nogi z poziomki do klatki kolana i z powrotem do poziomki o ugiętych nogach

Zanim zrobisz pompki w staniu na rękach popracuj nad ugięciami ramion w podporze na poręczach o prostej sylwetce i w koguciku dopiero potem bym się brał za pompki w staniu na rękach tym bardziej kiedy nie masz swobodnego stania