2015-01-05, 19:58
Heloł!
Skombinowałem taki plan. Cel - siła
A:
back levery z kciukami na zewnątrz - 5 serii po 3-5 sekund
HSPU 5x5
One arm push ups 5x5
tucked planche hold / wychylenia do planche / pseudo planche push ups
5 serii wznosów nóg na drążku po 10 powtórzeń na zmianę z side plankami po 30 sekund
spiczaga w staniu na głowie 5x5
nie wiem czy nie dołożyć hollow 3x30 sekund
B:
Pistolety 5x5
Podciąganie nachwytem 10-9-8-...-1
One arm chin hold
Powinno wystarczyć czy coś zmienić? Plan B ubogi, bo w te dni mam treningi taekwon-do.
Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam tylko drążek i swiss balla do siedzenia.
Pozdrowionka!
Skombinowałem taki plan. Cel - siła
A:
back levery z kciukami na zewnątrz - 5 serii po 3-5 sekund
HSPU 5x5
One arm push ups 5x5
tucked planche hold / wychylenia do planche / pseudo planche push ups
5 serii wznosów nóg na drążku po 10 powtórzeń na zmianę z side plankami po 30 sekund
spiczaga w staniu na głowie 5x5
nie wiem czy nie dołożyć hollow 3x30 sekund
B:
Pistolety 5x5
Podciąganie nachwytem 10-9-8-...-1
One arm chin hold
Powinno wystarczyć czy coś zmienić? Plan B ubogi, bo w te dni mam treningi taekwon-do.
Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam tylko drążek i swiss balla do siedzenia.
Pozdrowionka!