[SiMO]

Plan przedstawiałby się mniej więcej tak:

Rozgrzewka:
- wszelkiego rodzaju wymachy i krążenia,
- pajacyki,
- pompki,
- podciąganie australijskie,
- wznosy tułowia,
- wznosy kolan,
- przysiady,
- podpór przodem na łokciach,
- podpór bokiem, tyłem,
- hollow body,
- uciekanie barkami(ćwiczenie prezentowane w poradniku do wejścia siłowego),
* wykonuję 4 takie obwody potem przechodzę do ćwiczeń biegowych,
- kilka minut truchtu,
- wymachy w biegu,
- skipy w biegu,
- wymachy z podskokami,
- krok dostawny,
- przeplatanka,
- kilka przyspieszeń,
- spider crawl,
- leopard crawl,
- burpees,
- jest jeszcze trochę tych ćwiczeń, które wykonuję zamiennie z innymi, lub robię wszystkie, zależnie od tego ile mam czasu.

I. Statyka
- progresja do wagi tyłem
- progresja do stania na rękach
- progresja smoczej flagi?

II. Obwody

Chciałbym was prosić o pomoc w doborze ćwiczeń do obwodu. Kolejność będzie wyglądała tak:

podciąganie -> wznosy tułowia -> przysiady -> dipy/pompki -> wznosy nóg.

Mam kilka pytań co do wykonywania kilku ćwiczeń:
- Podciągać się dynamicznie z wyjścia z barków, tak jak jest to ujęte w poradniku do wejścia siłowego czy normalnie w pozycji gimnastycznej?
- zrobię około 16-17 dipów na poręczach, czy warto w kolejnych obwodach zmienić to ćwiczenie na pompki gimnastyczne, gdy zabraknie mi sił do zrobienia 6-8 dipów czy nie zmieniać ćwiczeń podczas jednego treningu?
- chciałbym robić pistolety, ale zrobię maksymalnie 10 powtórzeń, czy to w czymś przeszkadza?

Przykładowy trening:

1. podciąganie dynamiczne: 14-16 powtórzeń,
2. wznosy tułowia: 16-18 powtórzeń,
3. doskonalenie pistoletów: 6-8 powtórzeń; przysiady twarzą do drabinek: 24-26 powtórzeń,
4. dipy na poręczach: 15 powtórzeń;
5. wznosy nóg na drążku: 12-14 powtórzeń.

Wariant na lżejsze treningi:

1. podciąganie scyzorykowe: 10-12 powtórzeń,
2. wznosy tułowia: 12-14 powtórzeń,
3. przysiady zwykłe: 18-24 powtórzenia,
4. pompki gimnastyczne: 15-20 powtórzeń,
5. wznosy kolan na drążku: 12-14 powtórzeń.

Tempo powtórzeń (faza koncentryczna - izometryczna - ekscentryczna): 0,5-1s - 1s - 3s.

Czy moje myślenie na temat treningu idzie w dobrym kierunku? Na jakie ćwiczenie można zamienić wznosy tułowia(pytanie czysto hipotetyczne)?