2014-11-09, 22:56
Moim celem jest zrzucanie trochę tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej i brzucha. Przy wzroście 183 ważę 67 kg, lat 18.
W poniedziałki, środy i soboty, mam około godzinki na salce, gdzie są kółka, lina czy materace. Kółka są dla mnie nowością więc ćwiczenia też są podstawowe. Wobec tak krótkiego czasu nie robię wtedy sylwetek.
Poniedziałek
-rozgrzewka
-podpór na kółkach ustawionych równolegle do ciała, dążę do 5 X 30 s
-naprzemiennie z podporem wspinanie po linie na samych rękach, 1 powtórzenie 1 wejście( ta linę wrzuciłem dla urozmaicenia, czy wyrzucić ? )
-negatywy w ugięciu ramion na kółkach(równolegle do ciała) 3 X 5 powtórzeń
-w klęku podpartym o rękach prostych: rozpięcia 3 X 5, prowadzenie kółek do przodu, 3 X 5, rozpięcie z rozjazdem w przód 3 X 3
-podciąganie z nogami na podwyższeniu 3 X 7
-podczas przerw między ćwiczeniami robię po kilka przewrotów
-na koniec trochę zwisu przerzutnego i króciutkie rozciąganie ze względu na ograniczony czas
Wtorek (ćwiczenia w domu)
-rozgrzewka
-sylwetki gimnastyczne, 2 serie, ale dążę do 3
-mostki, skłony.
-stanie na rękach 5 X 30 s
-l sit wyliczenie czasu zgodnie z wątkiem o pozycjach statycznych
Obwodzik:
-Podciąganie(oczywiście w syletce)- max czyli 6/7 powtórzeń
-Ugięcia ramion na poręczach- max czyli 7/8 powtórzeń
-Przysiady wąskie z handelkami po 5 kg – 10 powtórzeń
-w pozycji na kolanach rozjazdy na kółku gimnastycznym – 10 powtórzeń
-unoszenie na palcach u nóg po 10 powtórzeń na jedną nogę.
-unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej na poręczach 10 –powtórzeń.
Do ilu serii dążyć ? 5 ? Jakie przerwy między ćwiczeniami i seriami ?
-rozciąganie
Środa
To samo co w poniedziałek
Czwartek
Myślałem nad Tabatą, thruster. Co sądzicie ? Czy zwykły trening ?
Piątek
-rozgrzewka
-sylwetki gimnastyczne,
-mostki, skłony.
-Tuck planche
-Tuck front lever
-obwodzik ten sam co we wtorek
Sobota
To samo co w poniedziałek i środę.
Niedziela
W Zależności od zmęczenie dzień odpoczynku lub sylwetki i ewentualnie bieg interwałowy
Bardzo proszę o ocenę i poprawkę.
Z góry dzięki.
W poniedziałki, środy i soboty, mam około godzinki na salce, gdzie są kółka, lina czy materace. Kółka są dla mnie nowością więc ćwiczenia też są podstawowe. Wobec tak krótkiego czasu nie robię wtedy sylwetek.
Poniedziałek
-rozgrzewka
-podpór na kółkach ustawionych równolegle do ciała, dążę do 5 X 30 s
-naprzemiennie z podporem wspinanie po linie na samych rękach, 1 powtórzenie 1 wejście( ta linę wrzuciłem dla urozmaicenia, czy wyrzucić ? )
-negatywy w ugięciu ramion na kółkach(równolegle do ciała) 3 X 5 powtórzeń
-w klęku podpartym o rękach prostych: rozpięcia 3 X 5, prowadzenie kółek do przodu, 3 X 5, rozpięcie z rozjazdem w przód 3 X 3
-podciąganie z nogami na podwyższeniu 3 X 7
-podczas przerw między ćwiczeniami robię po kilka przewrotów
-na koniec trochę zwisu przerzutnego i króciutkie rozciąganie ze względu na ograniczony czas
Wtorek (ćwiczenia w domu)
-rozgrzewka
-sylwetki gimnastyczne, 2 serie, ale dążę do 3
-mostki, skłony.
-stanie na rękach 5 X 30 s
-l sit wyliczenie czasu zgodnie z wątkiem o pozycjach statycznych
Obwodzik:
-Podciąganie(oczywiście w syletce)- max czyli 6/7 powtórzeń
-Ugięcia ramion na poręczach- max czyli 7/8 powtórzeń
-Przysiady wąskie z handelkami po 5 kg – 10 powtórzeń
-w pozycji na kolanach rozjazdy na kółku gimnastycznym – 10 powtórzeń
-unoszenie na palcach u nóg po 10 powtórzeń na jedną nogę.
-unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej na poręczach 10 –powtórzeń.
Do ilu serii dążyć ? 5 ? Jakie przerwy między ćwiczeniami i seriami ?
-rozciąganie
Środa
To samo co w poniedziałek
Czwartek
Myślałem nad Tabatą, thruster. Co sądzicie ? Czy zwykły trening ?
Piątek
-rozgrzewka
-sylwetki gimnastyczne,
-mostki, skłony.
-Tuck planche
-Tuck front lever
-obwodzik ten sam co we wtorek
Sobota
To samo co w poniedziałek i środę.
Niedziela
W Zależności od zmęczenie dzień odpoczynku lub sylwetki i ewentualnie bieg interwałowy
Bardzo proszę o ocenę i poprawkę.
Z góry dzięki.