2014-10-10, 22:25
Witam.
Ćwicze już jakies 8 miesiecy z waga wlasnego ciala, lecz od jakiegos czasu zauważyłem brak wzrostu siły.
Moj stary plan opieral się o proste cieczenia takie jak pompki, podciąganie się, dipy na poreczach przysiady na jednej nodze, stanie na rekach chodzenie. Po 5 miesiacach zmodifikowalem go o cwiczenia związane z MU , pompkami na jednej rece, podciąganiu się na drążku. Lecz nadal nie widze wzrostu sily.Chce ułożyć sobie plan z wasza pomoca który będzie prowadzil mnie do osiągnięcia 5 pompek w staniu na rekach bez podporki, 5 prawidlowych Mu, Front leaver utrzymany 5 sekund, Planche utrzymany 5 sekund, flaga utrzymana 5 sekund, 8 pompek na jednej rece. Masa miesniowa jest tluszczu malo wiec o spalaniu tluszczu nie będę tu nic pisał.
Trening.
Poniedziałek
1.zwykłe brzuszki 3x15
2.podciaganie nóg ugiętych 3x15
3. wznosy tułowia leżąc na brzuchu 3x18
4. podciąganie nóg wyprostowanych jak najwyżej 3x15
5. lezac na boku unoszenie tułowia bokiem z obciażeniem
6. Tuck front leaver 10x 6sekund
Przerwy miedzy seriami 120sekund
Wtorek
1. Podciaganie się ( z tym ze jedna reka podciąga się na 3 palcach na zmiane) 3x3
2. pompki na jednej rece 3x 4
3. Pompki w staniu na rekach( za pomoca Trx) 3x3
4. Tuck planche 10x 6
5. Stanie na rekach 4x30sekund
Środa
Wolne
Czwartek
1.Podciaganie się jak najwyżej nachwytem 3x5
2.MU 3x3
3.Wjazd
4. Wymyk z negatywnym zejsciem 3x4
5. Dipy na drążku( robie to tak schodze jak najniżej nogi do pozycji L przytrzymuje macham nogami pare sekund i wychodze powrotem do gory 3x5)
Piątek
wolne
Sobota
1. Przysiad na jednej nodze z obciążenie 16.5 kgb 3x5
2.Dipy na poreczach 3x20
3. Podciąganie się podchwytem 3x 7
4. Dipy na poreczy ( pochylam się calym cialem do poreczy która jest 40 cm od ziemi)
Niedziela
1.Podciaganie się jak najwyżej nachwytem 3x5
2.MU 3x3
3.Wjazd
4. Wymyk z negatywnym zejsciem 3x4
5. Dipy na drążku( robie to tak schodze jak najniżej nogi do pozycji L przytrzymuje macham nogami pare sekund i wychodze powrotem do gory 3x5)
Caly czas bładze, potrzebuje kogos kto by mna dobrze pokierowal.
Ćwicze już jakies 8 miesiecy z waga wlasnego ciala, lecz od jakiegos czasu zauważyłem brak wzrostu siły.
Moj stary plan opieral się o proste cieczenia takie jak pompki, podciąganie się, dipy na poreczach przysiady na jednej nodze, stanie na rekach chodzenie. Po 5 miesiacach zmodifikowalem go o cwiczenia związane z MU , pompkami na jednej rece, podciąganiu się na drążku. Lecz nadal nie widze wzrostu sily.Chce ułożyć sobie plan z wasza pomoca który będzie prowadzil mnie do osiągnięcia 5 pompek w staniu na rekach bez podporki, 5 prawidlowych Mu, Front leaver utrzymany 5 sekund, Planche utrzymany 5 sekund, flaga utrzymana 5 sekund, 8 pompek na jednej rece. Masa miesniowa jest tluszczu malo wiec o spalaniu tluszczu nie będę tu nic pisał.
Trening.
Poniedziałek
1.zwykłe brzuszki 3x15
2.podciaganie nóg ugiętych 3x15
3. wznosy tułowia leżąc na brzuchu 3x18
4. podciąganie nóg wyprostowanych jak najwyżej 3x15
5. lezac na boku unoszenie tułowia bokiem z obciażeniem
6. Tuck front leaver 10x 6sekund
Przerwy miedzy seriami 120sekund
Wtorek
1. Podciaganie się ( z tym ze jedna reka podciąga się na 3 palcach na zmiane) 3x3
2. pompki na jednej rece 3x 4
3. Pompki w staniu na rekach( za pomoca Trx) 3x3
4. Tuck planche 10x 6
5. Stanie na rekach 4x30sekund
Środa
Wolne
Czwartek
1.Podciaganie się jak najwyżej nachwytem 3x5
2.MU 3x3
3.Wjazd
4. Wymyk z negatywnym zejsciem 3x4
5. Dipy na drążku( robie to tak schodze jak najniżej nogi do pozycji L przytrzymuje macham nogami pare sekund i wychodze powrotem do gory 3x5)
Piątek
wolne
Sobota
1. Przysiad na jednej nodze z obciążenie 16.5 kgb 3x5
2.Dipy na poreczach 3x20
3. Podciąganie się podchwytem 3x 7
4. Dipy na poreczy ( pochylam się calym cialem do poreczy która jest 40 cm od ziemi)
Niedziela
1.Podciaganie się jak najwyżej nachwytem 3x5
2.MU 3x3
3.Wjazd
4. Wymyk z negatywnym zejsciem 3x4
5. Dipy na drążku( robie to tak schodze jak najniżej nogi do pozycji L przytrzymuje macham nogami pare sekund i wychodze powrotem do gory 3x5)
Caly czas bładze, potrzebuje kogos kto by mna dobrze pokierowal.