[rafald27]

Witam moje cele treningowe to nauczenie się poprawnej poziomki, wzmocnienie barków, poprawa sylwetki i wzmocnienie całego ciała a w szczególności korpusu. Mam 27 lat, wzrost waga 175cm /74 kg trening układałem na podstawie forum, mojego doświadczenia, ćwiczę od około 2 lat.

Pon, piątek :

L-sit ( nogi przy klatce piersiowej) 10 x 5 sek
tuck front lever 10 x 5 sek
mostki ( arch body hold) na przemian
plank boczny 2 x 30 sek strona
podciagąnie taktyczne 5x5
podciąganie wąskie piramida 1 2 3 4 5 4 3 2 1
pompki na rękach 4 x 6
pompki nogi na podwyższeniu 3 x 10

wtorek
pistolety z asysta 4 x 6
wykroki 4 x 8
przysiad z wyskokiem 4x 5
wspięcia na palcach
hollow body 3x 20sek

środa
l-sit 10 x 5 sek
tuck front lever 10 x 5 sek
planche lean 3 x 20 sek
hollow body 3x 20 sek
pompki pseudo planche 4 x 8
wznosy nóg do drążka 4 x 8
opuszczanie nóg w staniu na głowie 4 x
plank 2 x 1 min

czwartek wolne
sobota lub niedziela mecz piłki nożnej 2 x 35 min

proszę o wskazówki