[Struc]

ode mnie kilak słów

śniadanie to najważniejszy posiłek dnia
rano brakuje ci węgli - te z warzyw i owoców to za mało - węgle są najważniejsze podczas regeneracji

jak nie możesz zboża dopchaj ryżem z owocami - ryż jest lekkostrawny, dobrze wchodzi z dodatkami i jest tani - ryż (obojętnie jaki) to jeden z najlepszych produktów węglowodanowych i najmniej inwazyjny

bardzo dobrą alternatywą może być tez kasza jaglana i kuskus (5 min przygotowania, wartościowa rzecz), można je jeść na słodko, z owocami, do mięs, do wszystkiego, są w miarę tanie, kup i sprawdź czy nie ma sensacji żołądkowych ale nie sądzę byś miał

smażone nie oznacza od razu złego wyboru - kup olej w spraju do smażenia i po kłopocie - śladowe ilości takiego tłuszczu ci nie zaszkodzą - smaż krótko
lub kup prosty grill zaciskowy do mięsa - nada się dosłownie do wszystkiego (mięsa, warzywa)

wywal masło orzechowe, jedz normalne orzechy, pestki dyni, słonecznika

brakuje też oleju tłoczonego na zimno - rzepak lub oliwa

warzywa i owoce - nie ma złych i dobrych - jedz jakiekolwiek (świeże lub mrożone - ja robię mrożone na parze w mikrofalówce - mniam), wszystkie są zdrowe - warzywa odkwaszają organizm, pomyśl też o ziemniakach jak możesz jeść

---

co do pomidora i ogórka - jak ci smakuje to się w ogóle tym nie przejmuj - trochę wit. C ci zabierze ale przecież to nie jedyne źródło wit. C. we wszystkich owocach i warzywach ja znajdziesz więc nie ma sensu się tym w ogóle zajmować

co do masła orzechowego - jak 100% i bez dodatków to jedz