2014-08-05, 21:37
Witajcie, mam 19 lat. Po pół rocznej przerwie zacząłem sobie znowu ćwiczyć w domu, i zaczynam od podstaw, a mianowicie mój plan wygląda tak:
1. Pompki klasyczne 4 serie po 6 powtórzeń
2. Podciąganie australijskie na kółkach 4 serie po 6 powtórzeń
3. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4 serie po 6 powtórzeń
4. Przysiady klasyczne 4 serie po 6 powtórzeń
Odpoczynek między seriami - 60 sekund, a między ćwiczeniami 90 sekund.
Jak widać zestaw jest banalnie prosty, ale ja sobie go utrudniłem zwalniając cały ruch, niekiedy nawet ruch danego ćwiczenia(1 powtórzenie) trwa 10 sekund i naprawdę póki co odczuwam ten trening bardzo - czuję, że działa, ale właśnie i pytanie - na co działa?
Skoro przerwy są tak krótkie, faza negatywna i pozytywna bardzo wolna, powtórzenia nie wychodzą poza 6, to jaką cechę motoryczną trenuję poprzez taki trening? Wytrzymałość siłowa czy sama wytrzymałość? Hipertrofia też może się pod to włączyć?
1. Pompki klasyczne 4 serie po 6 powtórzeń
2. Podciąganie australijskie na kółkach 4 serie po 6 powtórzeń
3. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4 serie po 6 powtórzeń
4. Przysiady klasyczne 4 serie po 6 powtórzeń
Odpoczynek między seriami - 60 sekund, a między ćwiczeniami 90 sekund.
Jak widać zestaw jest banalnie prosty, ale ja sobie go utrudniłem zwalniając cały ruch, niekiedy nawet ruch danego ćwiczenia(1 powtórzenie) trwa 10 sekund i naprawdę póki co odczuwam ten trening bardzo - czuję, że działa, ale właśnie i pytanie - na co działa?
Skoro przerwy są tak krótkie, faza negatywna i pozytywna bardzo wolna, powtórzenia nie wychodzą poza 6, to jaką cechę motoryczną trenuję poprzez taki trening? Wytrzymałość siłowa czy sama wytrzymałość? Hipertrofia też może się pod to włączyć?