[julo1976]

Panowie mnie nie chodziło o weryfikacje umiejętności, jedynie zaproponowanie ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu wiec nie ma się o co szarpać.
Według BtGB Sommera ćwiczenie podane przez Usera jest na poziomie 2,5 a to które ja podałem 3,5 natomiast zaproponowane przez kingsvida poziom 4.Wszystkie trzy odnoszą się do treningu z dodatkowym obciążeniem.

Moge podać na własnym przykładzie że ćwiczenie z leżenia przodem na podwyższeniu + obciążenie wykonywałem w 3 seriach po 15 ruchów, natomiast nogi do pionu w staniu na głowie juz bez obciążenia 3 serie po 5 ruchów.