[zahir]

Tak. Łokieć ma być skierowany w tył a biceps do przodu. Przy "rozjazdach" trzymaj ramiona naturalnie. Ważne by były proste. Co do rozpięcia, to nie chodzi o siłę mięśni. Najsłabszym ogniwem są właśnie stawy. Na siłowni unika się pełnego wyprostowany ręki i nie ćwiczy się na prostych ramionach, dlatego właśnie stawy trzeba wzmacniać.

Ale w tyl wzgledem mojego ciala czyli w strone sufitu tak? czy w tyl wzgledem kolek czyli w strone sciany? A jak dlugo mniej wiecej przygotowywac stawy zanim zaczne probowac crossa? Bo miesniowo czuje sie dosc pewnie. i jeszce jedno pytanie jak robie na kolkach muscle upy to w koncowej dipsowej czesci lokcie starac sie trzymac blisko siebie czy na boki?

Masz genialną zdolność komplikowania prostych rzeczy Po prostu odkręcaj nadgarstki na zewnątrz do oporu a łokieć sam się ułoży

Przy wspieraniu (muscle up) łokcie blisko ciała.