2015-11-11, 22:39
Czy teraz wyglada to lepiej ?
Poniedzialek:
Rozgrzewka
Progresje do front levera i planche
Podciąganie podchwytem 5x5
Pompki diamentowe 3x10
Wznosy kolan w zwisie 3x8
Wyprost tułowia w lezeniu przodem 3x10
Przysiady klasyczne 3x15
Wykroki 3x15 (obie strony)
Rozciąganie
Środa:
Rozgrzewka
Progresje do fl i pl
Podciaganie waskim podchwytem 5x5
Pompki w staniu na rekach z oparciem o sciane 3x5
Wznosy prostych nog w zwisie 3x5
Mostek 3x5
Przysiady na jednej nodze z asysta 5x5 (obie strony)
Wspiecia na palce 3x15 (obie strony)
Rozciąganie
Piątek:
Rozgrzewka
Progresje do fl i pl
Podciaganie szerokim nachwytem 3x5
Pompki na poreczach 5x5
Spięcia brzucha 3x15
Mostek 3x5
Pistolety 3x5 (obie strony)
Wspiecia na palce 3x15
Rozciaganie
do 60sec miedzy seriami, do 2min przerwy miedzy cwiczeniami
Dodam, ze moimi celemi są nauczyc sie pozycji statycznych (PL, FL, BL, L-sit, flagi) i cwiczeń silowych (tj. pompki, podciagniecia na 1 rece) oraz poprawa sylwetki, ogolnej sprawnosci, uwidocznienie miesni. Z czasem gdy cwiczenia silowe beda stawaly sie coraz latwiejsze, zmienie je na trudniejsze warianty.
Poniedzialek:
Rozgrzewka
Progresje do front levera i planche
Podciąganie podchwytem 5x5
Pompki diamentowe 3x10
Wznosy kolan w zwisie 3x8
Wyprost tułowia w lezeniu przodem 3x10
Przysiady klasyczne 3x15
Wykroki 3x15 (obie strony)
Rozciąganie
Środa:
Rozgrzewka
Progresje do fl i pl
Podciaganie waskim podchwytem 5x5
Pompki w staniu na rekach z oparciem o sciane 3x5
Wznosy prostych nog w zwisie 3x5
Mostek 3x5
Przysiady na jednej nodze z asysta 5x5 (obie strony)
Wspiecia na palce 3x15 (obie strony)
Rozciąganie
Piątek:
Rozgrzewka
Progresje do fl i pl
Podciaganie szerokim nachwytem 3x5
Pompki na poreczach 5x5
Spięcia brzucha 3x15
Mostek 3x5
Pistolety 3x5 (obie strony)
Wspiecia na palce 3x15
Rozciaganie
do 60sec miedzy seriami, do 2min przerwy miedzy cwiczeniami
Dodam, ze moimi celemi są nauczyc sie pozycji statycznych (PL, FL, BL, L-sit, flagi) i cwiczeń silowych (tj. pompki, podciagniecia na 1 rece) oraz poprawa sylwetki, ogolnej sprawnosci, uwidocznienie miesni. Z czasem gdy cwiczenia silowe beda stawaly sie coraz latwiejsze, zmienie je na trudniejsze warianty.