Problem z mobilnoscia tego stawu zauwazylem juz w grudniu ubieglego roku, od tamtej pory rozciągam, ale widac mam slabe metody na rozciaganie i malo z tego wychodzi.
Konkretnie to jest przykurcz sciegna achillesa.
Kiedy robie przysiady ze sztangą to musze podkladki pod stopy podkladac, nie moge wyjsc kolanami poza linie palców.
Może ktos mial problem z tym i mi pomoże?
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
musisz wprowadzić wpierw dużo ćwiczeń dynamicznych same wspięcia na palce dużo dają albo na jakiejś krawędzi by pięty w dół szły poniżej linii stopy
Jedno z ciekawszych ćwiczeń na achillesy:
1. Przy ścianie wysoko postawiona stopa na ścianie, im bliżej pięta ściany tym lepiej i staram się zbliżyć biodro do ściany
2. W oparciu o parapet oddalanie całej stopy na ziemi od oparcia o parapet ( koniecznie musi być pięta na ziemi i stopa skierowana w przód )
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
przy przysiadach głównie blokuje przysiad ściągnięta łydka, u wszystkich ludzi CF z którymi miałem do czynienia to każdy po rozciągnięciu do achillessa miał poprawny przysiad
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
Minęło pare miesięcy od od napisanie tego tematu i mobilność jest o wiele lepsza mogę normalnie robić przysiady ze sztangą. Nie jest to super mobilność przykładowo przysiadu przedniego nie zrobie bo nie mogę tak kolan wywalić do przodu, ale tylny idzie z plecami prostymi.
Niestety jest związany z tym problem mam mobilny staw skokowy tylko wtedy gdy się porozciągam, kilka godzin po treningu oraz na drugi dzień słaba mobilność wraca dopóki znowu nie nie porozciągam.
Tak sobie pomyślałem że mam za krótkie ścięgno achillesa czy coś ze ścięgnem związanego.
Co o tym myślicie?
Liczba postów: 199
4
Dołączył: 2014-08-27
Reputacja:
36
A jak się do tej pory rozciągałeś? Tj. ile czasu i serii oraz jakie obciążenie używałeś i czy było to dla Ciebie niekomfortowe.