łopatki - ułożenie w pozycjach statycznych - Wersja do druku
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Teoria Treningu Sportowego (https://gimnastycy.pl/forum/forum-33.html)
+--- Dział: Metodyka (https://gimnastycy.pl/forum/forum-11.html)
+--- Wątek: łopatki - ułożenie w pozycjach statycznych (/thread-607.html)
+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Teoria Treningu Sportowego (https://gimnastycy.pl/forum/forum-33.html)
+--- Dział: Metodyka (https://gimnastycy.pl/forum/forum-11.html)
+--- Wątek: łopatki - ułożenie w pozycjach statycznych (/thread-607.html)
Strony:
1
2
łopatki - ułożenie w pozycjach statycznych - rafal - 2013-12-31
wątek zainspirowany wpisem na forum gymnasticbodies. Proszę ewentualnie ludzi znających się na anatomii o uściślenie lub poprawienie mnie w tych kwestiach.
Podstawowe ruchy łopatek (scapula), które nas interesują:
- przywodzenie (adductio) ang. adduction/retraction - łopatki się zbliżają do siebie
- odwodzenie (abductio) ang. abduction/protraction - łopatki się oddalają od siebie
- unoszenie (levatio) ang. elevation - łopatki unoszą się do góry w stronę uszu
- opuszczanie (depresio) ang. depression - łopatki "schodzą" w dół
położenie łopatek w przykładowych ćwiczeniach statycznych:
waga przodem (front lever) - przywodzenie + opuszczanie
waga tyłem (back lever) - odwodzenie + opuszczanie
waga w podporze przodem (planche) - odwodzenie + opuszczanie
na filmie prezentacja tych ruchów:
i na żywym człeku:
RE: łopatki - ułożenie w pozycjach statycznych - zahir - 2014-01-01
Rafał, wielki rep za ten post. Ułożenie łopatek jest niezwykle ważne w pozycjach statycznych. Od tego zależy, czy mamy prawidłową sylwetkę i czy kontrolujemy napięcie mięśniowe. Chyba najczęściej problemy z utrzymaniem pozycji statycznych u silnych ludzi wynikają właśnie z tego.
RE: łopatki - ułożenie w pozycjach statycznych - Chudini - 2014-01-07
Wczoraj się przekonałem, że ułożenie łopatek to najważniejszy punkt pozycji statycznych, ważniejszy niż sama pozycja. Bez tego się męczyłem bez efektów.
RE: łopatki - ułożenie w pozycjach statycznych - zahir - 2014-01-07
To prawda. Każdy biorący się za pozycje statyczne powinien wziąć sobie do serca rady z tego wątku.
RE: łopatki - ułożenie w pozycjach statycznych - Kello - 2014-01-07
Wziąłem sobie do serca, zauważyłem przy staniu na rękach. Nie dość że teraz wyglądają lepiej, to zwiększyla się trudność (w moim odczuciu bo po prostu źle wykonywałem). Muszę poczytać o tym więcej. Dzięki Rafal!
RE: łopatki - ułożenie w pozycjach statycznych - rafal - 2014-01-07
Cieszę się, że się przydało
Poprawiłem linka w pierwszym poście bo nieopatrznie wstawiłem link do drugiej strony i niektórzy mogli pominąć bardzo ważny początek wątku.
W staniu na rękach łopatki są uniesione i skręcone zewnętrznie (ruch "upward rotation" na pierwszym filmiku nazywany też "lateral rotation").
Skręcenie zewnętrzne jest ruchem naturalnym dla tej pozycji i skupić się należy głównie na uniesieniu (poza jeszcze kilkoma ważnymi aspektami stania na rękach oczywiście, ale to nie o nich jest ten wątek).
RE: łopatki - ułożenie w pozycjach statycznych - MatiPK - 2014-01-11
Fajna rzecz ale cięzko mi określić czy robie to dobrze podczas np front levera bo ciezko wyczuc ruch lopatek wtedy
RE: łopatki - ułożenie w pozycjach statycznych - rafal - 2014-01-11
(2014-01-11, 00:52)MatiPK napisał(a): Fajna rzecz ale cięzko mi określić czy robie to dobrze podczas np front levera bo ciezko wyczuc ruch lopatek wtedy
Nagraj się i wrzucić do "okiem trenera" bo właśnie po to powstał ten dział
RE: łopatki - ułożenie w pozycjach statycznych - zahir - 2014-01-11
(2014-01-11, 00:52)MatiPK napisał(a): Fajna rzecz ale cięzko mi określić czy robie to dobrze podczas np front levera bo ciezko wyczuc ruch lopatek wtedy
Łopatki ustaw w zwisie przerzutnym i dopiero opuść do pozycji.
RE: łopatki - ułożenie w pozycjach statycznych - Mrowek - 2014-01-12
Dlatego polecamy zestaw opracowany przez Sommera, jak sam sprawdzisz to przy wykonywaniu ćwiczeń z zwisu podciągnij się do wagi odczujesz prace łopatek.