Trening głównie pod szpagat..

Trening głównie pod szpagat.. - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening (https://gimnastycy.pl/forum/forum-67.html)
+--- Wątek: Trening głównie pod szpagat.. (/thread-601.html)

Trening głównie pod szpagat.. - frantic - 2013-12-30

Z racji tego, że zaraz się zacznie nowy rok, to dałem sobie nowy cel, który chcę aby wszedł w życie. Jestem silny psychicznie, więc dam radę tylko potrzebuję sensownego planu. Chodzi zarazem o dwie rzeczy. Plan pod szpagat + żeby fajnie rozciągnąć plecy. Macie jakiś swój plan/ćwiczenia, którymi moglibyście się podzielić ? Jestem mega nowicjuszem jeśli chodzi o rozciąganie, więc proszę o udzielanie się tych, co są ogarnięci w temacie.
Bardzo bym prosił o rady typu:
1. Jak długo trzymać w tym etapie.
2. Napięcie mięśnia czy rozluźnienie.
3. Ile razy w tyg.

Byłbym bardzo wdzięczny jakbyście by mi pomogli, bo to bardzo ważna dla mnie sprawa. Rozciąganie jest niezbędne dla mnie, więc byłoby super jakbym dostał jakiś fajny plan.
Pozdrawiam.

PS. Czytałem/Oglądałem pełno tutoriali, ale jednak wolę przeczytać co Wy macie do powiedzenia.

RE: Trening głównie pod szpagat.. - Grzegorz - 2014-08-01

Czy naprawdę nikt nie jest w stanie w miarę kompleksowo odpowiedzieć w temacie rozciągania? Sam przeszukuję forum w tym temacie i dość mało jest napisane. Gimnastycy raczej są dobrze rozciągnięci, więc wydawało mi się, że i wiedzę na ten temat będą mieli obszerną, a tu trochę mało u was o rozciąganiu. Przydałby się jakiś wątek dedykowany rozciąganiu.

RE: Trening głównie pod szpagat.. - Seth - 2014-08-01

Już jest, wystarczy poszukać. Smile

RE: Trening głównie pod szpagat.. - Newcio - 2014-08-02

było mówione o zasadach rozciągania. Założenie jest proste, wyszukać sobie kilka ćwiczeń które nam pasują pod konkretny element, robić od 2 do 5 serii mniej więcej od 10 do 30 sekund ćwiczenie jeśli to statyczne, jeśli dynamiczne 10-20 powtórzeń lub pogłębień w niewielkim zakresie. Wszystko zależy od czasu jakim dysponujemy, jeśli mamy tylko rozciąganie, to starać się robić krótkie przerwy miedzy ćwiczeniami. Ja stosuję tak:

1. Obręcz barkowa- obecnie 6 ćwiczeń i robię obwód zaczynam od dynamicznych pogłębień
2. Skłony - obecnie 5 ćwiczeń, z czego jedne zaczynam dynamicznymi ( pogłębienia ), a potem to samo ćwiczenie ale przytrzymuję, można pogłębiać i ostatnie powtórzenie przytrzymać
3. Mostki - obecnie 4 ćwiczenia
4. Szpagaty - obecnie 6 ćwiczeń

RE: Trening głównie pod szpagat.. - szocikk1 - 2015-03-10

Newcio, a mógłbyś napisać jakie te ćwiczenia stosujesz?

RE: Trening głównie pod szpagat.. - Newcio - 2015-03-10

jest rozpisany temat do skłonu w przód i rozciąganie obręczy barkowej w dziale rozciąganie

RE: Trening głównie pod szpagat.. - szocikk1 - 2015-03-10

a jesli chodzi o szpagaty?