Forum Gimnastycy.pl
Trening 28.11.13 - Podsumowiani - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Pozostałe fora (https://gimnastycy.pl/forum/forum-7.html)
+--- Dział: Sekcja Warszawska (https://gimnastycy.pl/forum/forum-84.html)
+--- Wątek: Trening 28.11.13 - Podsumowiani (/thread-535.html)


Trening 28.11.13 - Podsumowiani - Newcio - 2013-11-29

Tym razem mieliśmy wprowadzenie do salta w przód.

Ćwiczenia zwinnościowo-akrobatyczne:

Salto w przód ( lotny/wolny przewrót w przód )

ćwiczenia przygotowujące:

- przewrót w przód
- W zwisie na drabinkach podciąganie kolan do klatki piersiowej i opuszczanie do poziomu
- pół scyzoryki - z leżenia tyłem, ramiona przy uszach, ugięcie nóg z jednoczesnym pochyleniem tułowia w przód, opust ramion do poziomu kolan

Jak zacząć ?

Wykorzystując dół z gąbkami, ustawiamy się na krawędzi. Ramiona w górze, patrzymy się przed siebie, uginamy nogi z jednoczesnym ugięciem ramion, tak by łokcie były ugięte przed nami ( nie na bok bo prostujemy tułów i ściągamy łopatki !! - mamy wtedy proste plecy i nie ma prawidłowego zgrupowania !! ), po odbiciu prostujemy ramiona tuż przed głową ( jakbyśmy chcieli zrobić wsad ), grupujemy się i WAŻNE łapiemy za podudzia i dociskamy nogi do klatki piersiowej i lądujemy w gąbkach.

- Z pół przysiadu
- Z pozycji zasadniczej

Ćwiczenia pomocnicze:

- Z krótkiego rozbiegu naskok na odskocznię, odbicie do salta i lądowanie na wysoką stertę materacy
- Z krótkiego rozbiegu naskok na odskocznię/ bez odskoczni i wykonanie salta do gąbek
- Z krótkiego rozbiegu naskok na odskocznię/ bez odskoczni i wykonania salta na jeden materac
- Z krótkiego rozbiegu naskok na odskocznię/ bez odskoczni i wykonanie salta na ścieżce
- Z krótkiego rozbiegu naskok na odskocznię i wykonanie salta nad materacem tworzącym ścianę

I na sam koniec wykonanie salta z rozbiegu na ścieżce

RE: Trening 28.11.13 - Podsumowiani - molesz - 2013-12-02

może na ten czwartek coś na kółkach? wagi przodem, tyłem?

RE: Trening 28.11.13 - Podsumowiani - Newcio - 2013-12-03

faktycznie zaniedbaliśmy kółka, owszem miałem w tym tygodniu zrobić coś na kółkach. Wagi trudna sprawa ale wszystko pokolei