2013-11-29, 22:53
Tym razem mieliśmy wprowadzenie do salta w przód.
Ćwiczenia zwinnościowo-akrobatyczne:
Salto w przód ( lotny/wolny przewrót w przód )
ćwiczenia przygotowujące:
- przewrót w przód
- W zwisie na drabinkach podciąganie kolan do klatki piersiowej i opuszczanie do poziomu
- pół scyzoryki - z leżenia tyłem, ramiona przy uszach, ugięcie nóg z jednoczesnym pochyleniem tułowia w przód, opust ramion do poziomu kolan
Jak zacząć ?
Wykorzystując dół z gąbkami, ustawiamy się na krawędzi. Ramiona w górze, patrzymy się przed siebie, uginamy nogi z jednoczesnym ugięciem ramion, tak by łokcie były ugięte przed nami ( nie na bok bo prostujemy tułów i ściągamy łopatki !! - mamy wtedy proste plecy i nie ma prawidłowego zgrupowania !! ), po odbiciu prostujemy ramiona tuż przed głową ( jakbyśmy chcieli zrobić wsad ), grupujemy się i WAŻNE łapiemy za podudzia i dociskamy nogi do klatki piersiowej i lądujemy w gąbkach.
- Z pół przysiadu
- Z pozycji zasadniczej
Ćwiczenia pomocnicze:
- Z krótkiego rozbiegu naskok na odskocznię, odbicie do salta i lądowanie na wysoką stertę materacy
- Z krótkiego rozbiegu naskok na odskocznię/ bez odskoczni i wykonanie salta do gąbek
- Z krótkiego rozbiegu naskok na odskocznię/ bez odskoczni i wykonania salta na jeden materac
- Z krótkiego rozbiegu naskok na odskocznię/ bez odskoczni i wykonanie salta na ścieżce
- Z krótkiego rozbiegu naskok na odskocznię i wykonanie salta nad materacem tworzącym ścianę
I na sam koniec wykonanie salta z rozbiegu na ścieżce
Ćwiczenia zwinnościowo-akrobatyczne:
Salto w przód ( lotny/wolny przewrót w przód )
ćwiczenia przygotowujące:
- przewrót w przód
- W zwisie na drabinkach podciąganie kolan do klatki piersiowej i opuszczanie do poziomu
- pół scyzoryki - z leżenia tyłem, ramiona przy uszach, ugięcie nóg z jednoczesnym pochyleniem tułowia w przód, opust ramion do poziomu kolan
Jak zacząć ?
Wykorzystując dół z gąbkami, ustawiamy się na krawędzi. Ramiona w górze, patrzymy się przed siebie, uginamy nogi z jednoczesnym ugięciem ramion, tak by łokcie były ugięte przed nami ( nie na bok bo prostujemy tułów i ściągamy łopatki !! - mamy wtedy proste plecy i nie ma prawidłowego zgrupowania !! ), po odbiciu prostujemy ramiona tuż przed głową ( jakbyśmy chcieli zrobić wsad ), grupujemy się i WAŻNE łapiemy za podudzia i dociskamy nogi do klatki piersiowej i lądujemy w gąbkach.
- Z pół przysiadu
- Z pozycji zasadniczej
Ćwiczenia pomocnicze:
- Z krótkiego rozbiegu naskok na odskocznię, odbicie do salta i lądowanie na wysoką stertę materacy
- Z krótkiego rozbiegu naskok na odskocznię/ bez odskoczni i wykonanie salta do gąbek
- Z krótkiego rozbiegu naskok na odskocznię/ bez odskoczni i wykonania salta na jeden materac
- Z krótkiego rozbiegu naskok na odskocznię/ bez odskoczni i wykonanie salta na ścieżce
- Z krótkiego rozbiegu naskok na odskocznię i wykonanie salta nad materacem tworzącym ścianę
I na sam koniec wykonanie salta z rozbiegu na ścieżce