Planche na jednej ręce/One arm planche - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Tutoriale (https://gimnastycy.pl/forum/forum-74.html)
+--- Wątek: Planche na jednej ręce/One arm planche (/thread-2623.html)

---

Planche na jednej ręce/One arm planche - Siwek998 - 2017-05-29

Witam wszystkich jestem nowy na forum wiec jeśli wybrałem zły wątek przepraszam. Szukałem dużo w internecie i gdybym znalazł nie byłoby tutaj tego postu, przechodząc do sedna. Jak wyglada nauka one arm planche? Fulla trzymie raczej na spokojnie i handstand dobry, one arm hs raz za czas też wyjdzie i chciałbym iść w stronę one arm planche tylko nie wiem jak sie totalnie za to zabrać. Interesują mnie ćwiczenia wzmacaniajace i przede wszystkim progresję do tego wiec jeśli ktoś posiada wiedzę która mógłby się podzielić byłoby świetnie.

---

RE: Planche na jednej ręce/One arm planche - rafal - 2017-05-29

na pewno żaden z tych elementów nie jest elementem gimnastycznym więc mam przeczucie, że szukasz nie tam gdzie powinieneś. Aczkolwiek mogę się mylić

---

RE: Planche na jednej ręce/One arm planche - Seth - 2017-05-30

(2017-05-29, 16:37)Siwek998 napisał(a):  Fulla trzymie raczej na spokojnie

Bardzo pewny siebie jesteś :v
Pokażesz?

---

RE: Planche na jednej ręce/One arm planche - Siwek998 - 2017-05-30

(2017-05-30, 01:51)Seth napisał(a):  

(2017-05-29, 16:37)Siwek998 napisał(a):  Fulla trzymie raczej na spokojnie

Bardzo pewny siebie jesteś :v
Pokażesz?

(2017-05-30, 01:51)Seth napisał(a):  

(2017-05-29, 16:37)Siwek998 napisał(a):  Fulla trzymie raczej na spokojnie

Bardzo pewny siebie jesteś :v
Pokażesz?

---

RE: Planche na jednej ręce/One arm planche - Wylfryd - 2017-05-30

Siwek, coś w poprzednim poście Ci się chyba źle zedytowało.

A ja podejdę od innej strony - jak to w ogóle ma wyglądać? Bo nie potrafię sobie tego zwizualizować. Masz jakieś zdjęcie, czy cuś? (albo opisz porządnie)

PS. A tak w ogóle to po co?

---

RE: Planche na jednej ręce/One arm planche - Hannibal - 2017-05-30

Spytaj o to kure, ostanio dodal nagranie tego elemntu na grupe WK. Moze ci pomoze.

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

---

RE: Planche na jednej ręce/One arm planche - Siwek998 - 2017-05-30

(2017-05-30, 17:54)Wylfryd napisał(a):  Siwek, coś w poprzednim poście Ci się chyba źle zedytowało.

A ja podejdę od innej strony - jak to w ogóle ma wyglądać? Bo nie potrafię sobie tego zwizualizować. Masz jakieś zdjęcie, czy cuś? (albo opisz porządnie)

PS. A tak w ogóle to po co?

Generalnie moim celem jest nauka elementów wyglada to mniej więcej tak ;

---

RE: Planche na jednej ręce/One arm planche - Wylfryd - 2017-05-31

IMO bardziej to przypomina krokodylka...

Skoro trzymasz wagę w podporze, to po prostu musisz złapać balans i dobrze się oprzeć na łokciu. Podłóż sobie lewy łokieć pod miednicę, drugą rękę wyciągnij do boku. Przenieś ciężar ciała na tę rękę na której się podpierasz i próbuj oderwać prawą

For reference
https://www.youtube.com/watch?v=RuFOMMj7wQU

---

RE: Planche na jednej ręce/One arm planche - Siwek998 - 2017-05-31

(2017-05-31, 12:12)Wylfryd napisał(a):  IMO bardziej to przypomina krokodylka...

Skoro trzymasz wagę w podporze, to po prostu musisz złapać balans i dobrze się oprzeć na łokciu. Podłóż sobie lewy łokieć pod miednicę, drugą rękę wyciągnij do boku. Przenieś ciężar ciała na tę rękę na której się podpierasz i próbuj oderwać prawą

For reference
https://www.youtube.com/watch?v=RuFOMMj7wQU

Chodzi o to że w planche na jednej nie wspierasz się na łokciu
Akurat wspierając się jest całkiem prosto

---

RE: Planche na jednej ręce/One arm planche - Wylfryd - 2017-06-02

(2017-05-31, 20:22)Siwek998 napisał(a):  Chodzi o to że w planche na jednej nie wspierasz się na łokciu

W planche masz proste ciało i ręce A gościu na zdjęciu jest powykrzywiany i ma ugiętą rękę (jest prościej )

Próbowałbym progresować trochę jak do stania na jednej ręce. Zacznij od wagi z jedną ręką na piłce, później próbuj ją odciążać, rób wagę jedną ręką się podpierając normalnie, a drugą tylko palcami - coś w ten deseń. Tylko IMO jeśli to ma być waga w podporze, to łokieć prosty i nie możesz się tak wykrzywiać.

---