Forum Gimnastycy.pl
[StrongFirst] Najlepszy ruch 'ciągnący' na górną część ciała - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Trening uzupełniający (https://gimnastycy.pl/forum/forum-80.html)
+--- Wątek: [StrongFirst] Najlepszy ruch 'ciągnący' na górną część ciała (/thread-237.html)

Strony: 1 2

RE: [StrongFirst] Najlepszy ruch 'ciągnący' na górną część ciała - BeF1990 - 2013-08-01

Ja w domu również mam nisko drążek więc bardzo często podciągam się w pozycji L-sit. Jak dla mnie diabelnie dobre ćwiczenie, na pewno lepsze i nieporównywalnie trudniejsze od zwykłego podciągania z nogami za sobą.

RE: [StrongFirst] Najlepszy ruch 'ciągnący' na górną część ciała - zahir - 2013-08-02

Moim zdaniem, to po prostu poziom wyżej od pozycji hollow.

RE: [StrongFirst] Najlepszy ruch 'ciągnący' na górną część ciała - Luko - 2013-08-02

To po prostu dźwignia. Szerzej jest to opisane w Nagim Wojowniku. Jeśli dane ćwiczenie nie sprawia Ci już problemu, to aby je utrudnić stosuje się specyficzne dźwignie, l-sit to jest właśnie taka dźwignia która powoduje że zwykłe podciąganie zamienia się w znacznie trudniejsze, a że ABS przy tym jest masakrowany, to skutek uboczny ;]
W podciąganiu tego rodzaju chodzi o to aby wyeliminować bicepsy, i praktycznie 100% ciężaru przenieść na najszersze grzbietu, to odpowiednik pompek w staniu na rękach gdzie też praktycznie 100% jest wyciskane Smile

RE: [StrongFirst] Najlepszy ruch 'ciągnący' na górną część ciała - Robert - 2013-08-08

Choć z pozoru wyda się to paradoksalne i śmieszne moim zdaniem akurat w podciąganiu można znaleźć kompromis między l-sit i hollow. Górną część tułowia trzymamy w pozycji hollow, nogi w poziomce. Dzięki temu góra pracuje tak jak powinna, a wysoka osoba zmieści się pod drążkiem zamontowanym w mieszkaniu. Dodam jeszcze, że przynajmniej dla mnie wykonanie prawidłowego hollow body hold jest trudne mimo, że to wydawało by się łatwa pozycja.

RE: [StrongFirst] Najlepszy ruch 'ciągnący' na górną część ciała - Luko - 2013-08-09

To nie jest łatwa pozycja. W drążku jeszcze ujdzie, ale w pompce jednorącz jest masakryczna do nauczenia Smile

RE: [StrongFirst] Najlepszy ruch 'ciągnący' na górną część ciała - Adam.Kalman - 2013-08-10

Dorzucę swoje 3 grosze, mimo wszystko wrzucę kosmiczny, stary film, ale z najlepszym muscle up jakim widziałem. Jedyna osoba jaką widziałem osobiście, która zbliżyła się do takiego muscle up, jest krzysiek20ino i jest to najbardziej siłowy MU jaki widziałem od osoby niebędącej gimnastykiem, ale tutaj jeszcze trzeba dorzucić poziomkę, więc nic nie jest łatwe ( Luko ) , a wtedy nie było "Nagiego wojownika" ani "Skazanego" ani innych książek a jednak się dało...
Zastosuj po prostu dźwignie i zachwyć wszystkich nowym filmem w HD

polecam zwłaszcza pierwsze sekundy filmu, choć reszta też jest warta czasu - Andreas Aguilar



RE: [StrongFirst] Najlepszy ruch 'ciągnący' na górną część ciała - GURNIK - 2014-05-23

Jak dokładnie rozciągnąć łopatki? Zauważyłem, że jak się podciągam to prawie cały czas łopatki się dotykają - mam też wadę w postaci odstających łopatek.
Ciągnę kolana do tyłu, ale nie za bardzo czuję różnicę. Czy gdy trzymam łokcie przy ciele to będą dobrze pracowały najszersze grzbietu?

RE: [StrongFirst] Najlepszy ruch 'ciągnący' na górną część ciała - zahir - 2014-05-26

Gurnik, odpowiedzi na wszystkie zadane pytania masz w tutorialu Mrówka na temat podciągania Smile