2013-07-31, 08:51
Najlepszy ruch 'ciągnący' na górną część ciała
Autor: Pavel Tsatsouline, Chairman
http://www.strongfirst.com/the-best-upper-body-pull/
Ten rodzaj ruchu będzie prosty. Jest tutaj tylko jeden rywal - podciąganie na drążku w pozycji „hollow“, prosto i ciężko.
Zauważ że pozycja „hollow“ nie oznacza wciągania brzucha! Pozycja ta pochodzi z gimnystyki w celu zwiększenia siły gimnastyka: spięte i skrócone mięśnie brzucha, spięte pośladki, schowana miednica, rozciągnięte łopatki oraz lekko wklęsły kształt ciała.
Uchwyt ma tutaj znaczenie drugorzędne. Priorytetem jest postura.
„Hollow“ pozycja łączy mięśnie najszersze grzbietu z mięśniami przednimi - piersiowymi, skośnymi oraz mięśniami brzucha. Takie połączenie ma świetne i liczne zastosowanie w wielu sportach.
Zauważmy gimnastyków. Wszystkie wyczyny na obręczach takie jak na przykład żelazny krzyż są wykonywane w pozycji „hollow“.
Przyjrzyjmy się uderzeniu pięścią przez eksperta w każdej stójkowej sztuce walki.
Przyjrzyjmy się dwum zapaśnikom ścierającym się między sobą. Nie zobaczymy wypchniętych klatek piersiowych oraz ściągniętych łopatek jak w przypadku kulturysty.
Trzeba jednak to poczuć dokładnie. Wskocz na drążek i zrób kilka zwykłych kulturystycznych podciągnięć - ugięte kolana, wypięta klatka piersiowa oraz ściągnięte do siebie łopatki. Aby spotęgować efekt skrzyżuj ze sobą stopy oraz wypychaj kolana do tyłu jak najdalej dasz radę. I użyj anatomicznego oddechu: rozciągaj i wypychaj klatkę piersiową w drodze na górę.
Jeśli masz dobrą świadomość ciała zauważysz że zewnętrzna rotacja biodra wzięła całe obciążenie z przodu klatki torsu, powodując że ten stał się rozciągnięty i słaby i przeniosła obciążenie na środkową i dolną część pleców. Kompletnie inny rodzaj działania mięśni najszerszych grzbietu.
Czy to oznacza że zwykłe podciągnięcia są złe? - Nie. Kulturystyczne podciągnięcia mogą być po prostu kiepskim wyborem jeśli chodzi o trening siłowy którego celem jest duże przełożenie w sporcie, na służbie czy w codziennej pracy, jednakże zwykłe podciągnięcia mają swoje zastosowanie przede wszystkim jeśli chodzi o ćwiczenia poprawiające wady postawy.
Mężczyźni i kobiety podobno muszą wykonywać ćwiczenia korekcyjne aby stać prosto. Atleci z wielu sportów, ludzie noszący ciężką broń oraz ludzie których profesje wymagają wysiłku fizycznego nabywają to co Ori Hofmekler nazywa „posturą wojownika“. Znasz ten wygląd: lekko zapadnięta klatka piersiowa i rozciągnięte łopatki, środkowa kifoza pleców, szyja która nie wygląda na zbyt szczęśliwą gdzie jest. Pamiętam jak uczyłem umiejętności z odważnikiem, jednego akrobaty którego poziom był bardzo wysoki. Jego mięśnie najszersze grzbietu mogły się składać niczym skrzydła pterodaktyla, jego romboidy były nie do znalezienia.
Co przenosi nas na terytorium ćwiczeń korekcyjnych. Pójdziemy tam innym razem, kiedy będziemy dyskutować o wiosłowaniu.
StrongFirst!
Luko:
Zgadzam się. Każde ćwiczenie w pozycji 'hollow' to ćwiczenie nad wyraz silne, ciężkie o brutalne. Wielki ukłon i szacunek w stronę gimnastyków!
Autor: Pavel Tsatsouline, Chairman
http://www.strongfirst.com/the-best-upper-body-pull/
Ten rodzaj ruchu będzie prosty. Jest tutaj tylko jeden rywal - podciąganie na drążku w pozycji „hollow“, prosto i ciężko.
Zauważ że pozycja „hollow“ nie oznacza wciągania brzucha! Pozycja ta pochodzi z gimnystyki w celu zwiększenia siły gimnastyka: spięte i skrócone mięśnie brzucha, spięte pośladki, schowana miednica, rozciągnięte łopatki oraz lekko wklęsły kształt ciała.
Uchwyt ma tutaj znaczenie drugorzędne. Priorytetem jest postura.
„Hollow“ pozycja łączy mięśnie najszersze grzbietu z mięśniami przednimi - piersiowymi, skośnymi oraz mięśniami brzucha. Takie połączenie ma świetne i liczne zastosowanie w wielu sportach.
Zauważmy gimnastyków. Wszystkie wyczyny na obręczach takie jak na przykład żelazny krzyż są wykonywane w pozycji „hollow“.
Przyjrzyjmy się uderzeniu pięścią przez eksperta w każdej stójkowej sztuce walki.
Przyjrzyjmy się dwum zapaśnikom ścierającym się między sobą. Nie zobaczymy wypchniętych klatek piersiowych oraz ściągniętych łopatek jak w przypadku kulturysty.
Trzeba jednak to poczuć dokładnie. Wskocz na drążek i zrób kilka zwykłych kulturystycznych podciągnięć - ugięte kolana, wypięta klatka piersiowa oraz ściągnięte do siebie łopatki. Aby spotęgować efekt skrzyżuj ze sobą stopy oraz wypychaj kolana do tyłu jak najdalej dasz radę. I użyj anatomicznego oddechu: rozciągaj i wypychaj klatkę piersiową w drodze na górę.
Jeśli masz dobrą świadomość ciała zauważysz że zewnętrzna rotacja biodra wzięła całe obciążenie z przodu klatki torsu, powodując że ten stał się rozciągnięty i słaby i przeniosła obciążenie na środkową i dolną część pleców. Kompletnie inny rodzaj działania mięśni najszerszych grzbietu.
Czy to oznacza że zwykłe podciągnięcia są złe? - Nie. Kulturystyczne podciągnięcia mogą być po prostu kiepskim wyborem jeśli chodzi o trening siłowy którego celem jest duże przełożenie w sporcie, na służbie czy w codziennej pracy, jednakże zwykłe podciągnięcia mają swoje zastosowanie przede wszystkim jeśli chodzi o ćwiczenia poprawiające wady postawy.
Mężczyźni i kobiety podobno muszą wykonywać ćwiczenia korekcyjne aby stać prosto. Atleci z wielu sportów, ludzie noszący ciężką broń oraz ludzie których profesje wymagają wysiłku fizycznego nabywają to co Ori Hofmekler nazywa „posturą wojownika“. Znasz ten wygląd: lekko zapadnięta klatka piersiowa i rozciągnięte łopatki, środkowa kifoza pleców, szyja która nie wygląda na zbyt szczęśliwą gdzie jest. Pamiętam jak uczyłem umiejętności z odważnikiem, jednego akrobaty którego poziom był bardzo wysoki. Jego mięśnie najszersze grzbietu mogły się składać niczym skrzydła pterodaktyla, jego romboidy były nie do znalezienia.
Co przenosi nas na terytorium ćwiczeń korekcyjnych. Pójdziemy tam innym razem, kiedy będziemy dyskutować o wiosłowaniu.
StrongFirst!
Luko:
Zgadzam się. Każde ćwiczenie w pozycji 'hollow' to ćwiczenie nad wyraz silne, ciężkie o brutalne. Wielki ukłon i szacunek w stronę gimnastyków!
oglądając treningi street workout rzadko jednak można zauważyć podciąganie w tej pozycji
A szkoda, bo jest to przełom w podciąganiu.
). Poza tym, że jest świetną specjalistką w dziedzinie fizjoterapii i treningu funkcjonalnym to jest przy okazji dziewczyną jednego z najlepszych instruktorów kettlebells w Polsce - SFG Kettlebell Instructor Level I Sebastian Gęsior. Wspólnie pracują w Bielsku-Białej we własnym klubie sportowym IRONia. Więc jeśli ktoś jest z Bielska lub okolic i jeszcze u nich nie był na treningu to polecam jak najszybciej nadrobić zaległości. Oboje wspólnie z trenerką Moniką Kastelik tworzą diabelnie dobry i wyjątkowy team. W mojej skromnie opinii jest to miejsce, które każdy fascynat sportu, ruchu i siły powinien odwiedzić.![[Obrazek: logo.png]](http://4.bp.blogspot.com/-ryQWVOEuamA/Vj4AL8mU0LI/AAAAAAAAotc/5XtCxs-4m9o/s1600-r/logo.png){kind=logo}
a była tam elita polskiego street workoutu, co pokazuje, jak to jest trudne. Zadaniem pozycji hollow jest zaktywizowanie brzucha, robiąc poziomkę spełniasz to zadanie. Według mnie jest to dużo trudniejsze ćwiczenie i ciężko je utrzymać, zwłaszcza jeśli jest prawidłowo wykonana (w gimnastyce nogi muszą być powyżej poziomu).