Forum Gimnastycy.pl
PG, podrzuty, kołyska - Wersja do druku

+- Forum Gimnastycy.pl (https://gimnastycy.pl/forum)
+-- Dział: Trening start ! (https://gimnastycy.pl/forum/forum-5.html)
+--- Dział: Okiem trenera (https://gimnastycy.pl/forum/forum-12.html)
+--- Wątek: PG, podrzuty, kołyska (/thread-1139.html)


PG, podrzuty, kołyska - Michał - 2014-08-13

Zacząłem od jakiegoś czasu trenować sylwetki gimnastyczne wg receptury Newcia.
Poniżej filmik. Proszę o uwagi co należy poprawić. Szczególnie chodzi mi o kołyski, bo nie wiem czy wykonuje je prawidłowo.



RE: PG, podrzuty, kołyska - Newcio - 2014-08-13

drugie ćwiczenie i ramiona przy uszach, wykonujesz skłon tułowia tak by ramiona ciągle były przy uszach ( podnosisz łopatki ) żeby ramiona mniej więcej z tułowiem dały 90 stopni, nogi opuszczone, możesz podnieść jak chcesz ale to o wiele trudniejsze. Kołyski dobra pozycja, ale odrywasz lędźwie krótsze te kołyski rób wtedy lędźwie się nie oderwą, generalnie dobra sylwetka oby tak dalej i goń 30/20/20 ja już jestem na etapie 30/20/20 i 30/20/15

RE: PG, podrzuty, kołyska - Michał - 2014-08-13

Dzięki Newcio za uwagi. Nie do końca jeszcze jestem pewny jak z tymi ramionami przy uszach ma być w podrzutach. Wzorowałem się na listopadowych Konfrontacjach.
Spróbuję coś nagrać wieczorkiem żeby pokazać jak sobie to wyobrażam.

RE: PG, podrzuty, kołyska - Mrowek - 2014-08-13

http://gimnastycy.pl/forum/watek-hollow-body-30-sek

Polecam przeczytać Smile, dodatkowo znajdują się tam filmiki krok po kroku Big Grin

RE: PG, podrzuty, kołyska - Michał - 2014-08-14

Mrówek - czytałem, oglądałem Smile

RE: PG, podrzuty, kołyska - Michał - 2014-08-20

Newcio, o coś takiego chodziło z tymi wznosami?
Czy w kołyskach to poślady nie powinny iść w górę razem z nogami i oderwać się od podłoża?


RE: PG, podrzuty, kołyska - Tullar - 2014-08-20

Mi się wydaje, że do kołysek kluczowa jest mocna rotacja miednicy (kość krzyżowa w dół), wtedy, przy dostatecznie dużym napięciu ciała da się płynnie kołysać na odcinku lędźwiowym kręgosłupa. W przeciwnym razie zamiast kołysek wychodzą nam naprzemienne wznosy nóg i rąk.

Jeśli ruchomość miednicy / siła jest ograniczeniem, można zacząć to ćwiczenie w wersji kucznej / rozkrocznej.

RE: PG, podrzuty, kołyska - Hannibal - 2014-08-20

myślę, że kołyskę nie należy robić na całych plecach, a nogi przy kołysce niżej

RE: PG, podrzuty, kołyska - Newcio - 2014-08-21

ja w kołysce "bujam" się na odcinku lędźwiowym, jeśli dotykam biodrem podloża to znak, że trzeba wyhamowac bujniecie i powrót w drogą stronę do momentu, aż nie poczuje że lędźwie mi się odrywają

RE: PG, podrzuty, kołyska - Michał - 2014-08-21

Nad kołyskami popracuję, bo sam widzę, że słabo wychodzą. A te skłony poprawnie teraz?
Spróbowałem bardziej zaokrąglić plecy. Mam wrażenie, że jest ciut lepiej (i trudniej Smile ) Nadal patrząc na filmy np. Carla Paoli widzę dużą różnicę w kształcie sylwetki. Moja nie jest taka ładna łukowata. Tu chyba gra rolę to o czym pisał Tullar. Niestety nie bardzo wiem jak to osiągnąć. Jakieś rady?