[dom_cyl]

postanowiłem jednak nagrać to moje "ala" hollow body. 30 sekund, z jakimś tam zapasem. post odnośnie dyskusji w innym temacie

wiem, wiem, tylko się zastanawiam jak to robią gimnastycy zwykłe trzymanie sylwetki jest mało wymagające, przynajmniej dla mnie.

Czekamy na zaprezentowanie swoich umiejętności. ( czyt. filmik)

wiem, wiem, tylko się zastanawiam jak to robią gimnastycy zwykłe trzymanie sylwetki jest mało wymagające, przynajmniej dla mnie.

No to niezły jesteś harpagan.

Albo po prostu niepoprawnie wykonana sylwetka

---

a czy ja kiedyś trenowałem sylwetki by robić po 5 serii 30 sekund? dla mnie łatwe jest wtedy kiedy kładę się na podłogę, nie ćwicząc nigdy danego elementu, i zrobić chociaż te 30+ sekund.

Chciałbym zobaczyć jak poprawnie trzymasz 30 sek. hollow body albo tyleż samo siad równoważny

czekamy na dowody, gadać to każdy może co to nie potrafi.

i z prośbą o wytknięcie błędów przy okazji

nogi nie całkowicie napięte(bardziej wyprostować już nie mogę), palce nie całkowicie obciągnięte. co do pozycji rąk lekko idą w górę w czasie filmiku, muszę pamiętać by ich nie unosić, wydawało się, że są na jednym poziomie, ale cóż.

[Newcio]

ciut wyżej łopatki, dociśnij lędźwie nie chodzi o to by leżały tylko żeby cały czas dociskać, brak napiętych nóg. Dopiero pod koniec filmiku starałeś się utrzymać sylwetkę, jak dociskasz lędźwie staraj się wciskać pępek w kręgosłup, wzrok skierowany na uda, ramiona przy uszach. Osobiście robię bardziej przez łuk hollow body niż płaskie jak wspomniany Carl Paoli, który jest autorytetem, ale ja bardziej odczuwam brzuch kiedy jest wciśnięty pępek w kręgosłup

[zahir]

Ja też jestem zwolennikiem większego oderwania łopatek, bo mocniej angażuje to górny przyczep mięśni prostych brzucha i jest dużo trudniejsze.

Dom_cyl poza brakiem wyprostowanych nóg i błędami o których napisał Newcio, to miałem wrażenie, że całe plecy leżały ci na podłodze i tylko ręce były uniesione. Jak widzisz przez cały czas filmiku miałeś drgawki, więc takie łatwe to nie jest a jeśli miałbyś skorygować błędy wymienione przez Newcia, to będzie jeszcze trudniej. A tak naprawdę zabawa zaczyna się od kołyski w hollow body

A tak na marginesie duży rep ode mnie za wrzucenie filmiku. Pokazałeś tym, że masz jaja

[Mrowek]

Poprawna sylwetka:
Ręce wyprostowane, czyli nie uginamy w łokciach ! Są przedłużeniem ciała, czyli prowadzimy jak najbardziej do góry nie w przód.
Barki "ściskają" uszy, wyciągamy się z barków w górę
Głowa znajduje się między rękami
Górna część pleców uniesiona
Tylko odcinek lędźwiowy przylega do podłogi (mocno "wciśnięty") i górna część pośladków
Nogi lekko uniesione nad ziemię (około 10-20cm), proste w kolanach
Palce obciągnięte

[dom_cyl]

dziękuję Panowie za rady, postaram się skorygować błędy, 2 miechy z kawałkiem bez treningu już za mną, teraz będę znów szlifował formę i to ćwiczenie znajdzie się w planie na 100%.

[Mrowek]

Wrzucaj do "okiem trenera" z wielką chęcią pomożemy

[dom_cyl]

tak nagrywam, nagrywam, że już ledwo tę pozycję trzymam ;P

[Mrowek]

Dużo lepiej, teraz troszkę nogi w górę, nie łącz rąk jak masz siłę jeszcze bardziej się zaokrąglij.

[dom_cyl]

nogi chyba bardziej niż troszkę uniosłem

[Mrowek]

O całkiem nieźle, teraz staraj się rękami ściskać uszy i wydłużaj ciało w górę a nie do sufitu

---

Możesz trochę zmniejszyć zaokrąglenie, ale myślę ,że już odczułeś różnice w wykonaniu