2013-05-11, 20:08
2013-05-11, 21:08
Można, ale drążek jest stabilny a kółka nie, więc może się okazać ze przygotowania na drążku wiele nie dadzą i muscle up na kółkach dalej będzie nieosiągalny.
Natomiast jako trening na drążku, oczywiście
Natomiast jako trening na drążku, oczywiście
2013-05-11, 21:16
Wielkie dzięki za pomoc. Od przyszłego tygodnia zaczynam trening wg waszych wskazówek.
2013-05-19, 01:28
Jeśli nadal nie uda Ci się robienie muscle upa na kółkach to polecam Ci tą progresje:
2013-05-21, 11:35
Jeszcze raz dzięki za pomoc. Zabrałem się już do roboty. Zauważyłem, że moim najsłabszym punktem jest słaba siła uchwytu i pewnie trochę czasu upłynie zanim ją poprawię. Po podciąganiu false gripem (w każdym razie w założeniu ma go przypominać) oraz po próbach negatywnych MU "czuję" przedramiona jak nigdy dotąd. Pozostaje tylko ćwiczyć, kiedy tylko będę w pełni kontrolował opuszczanie w negatywnych MU i w miarę dobrze utrzymywał false grip przy podciąganiu wrzucę filmiki z prośbą o ocenę.
2013-06-30, 10:51
Koniec 8 tygodnia moich treningów pod kątem MU. Trochę musiałem zmniejszyć intensywność z powodu naciągnięcia barku ale dzięki waszym radom wydaje się, że wykonaniu MU jest blisko. Jako ,że ćwiczę tym planem już dość długo a sporo piszecie o periodyzacji zastanawiam się nad modyfikacją planu.
Ćwiczenie MU w sobotę i niedzielę - tylko wtedy mogę wyjść z domu i zawiesić kółka wyżej niż na moim drążku.
Dodatkowo 3x w tygodniu trening obwodowy, ale tu pojawia się pytanie jaki ? Adam pisze o czterech rodzajach obwodów gimnastycznych:
1- wytrzymałościowe, składające się z ćwiczeń statycznych, 2 - siłowe, składające się z ćwiczeń dynamicznych z dużą ilością powtórzeń, czyli chyba to taki "tradycyjny" trening obwodowy FBW, 3 - mieszane, 4 - techniczne, gdzie wykonujemy kilka połączonych elementów. Moje pytania to czy takie połączenie MU i obwodów ma sens, a jeśli tak to jakiego rodzaju obwody zastosować?
Ćwiczenie MU w sobotę i niedzielę - tylko wtedy mogę wyjść z domu i zawiesić kółka wyżej niż na moim drążku.
Dodatkowo 3x w tygodniu trening obwodowy, ale tu pojawia się pytanie jaki ? Adam pisze o czterech rodzajach obwodów gimnastycznych:
1- wytrzymałościowe, składające się z ćwiczeń statycznych, 2 - siłowe, składające się z ćwiczeń dynamicznych z dużą ilością powtórzeń, czyli chyba to taki "tradycyjny" trening obwodowy FBW, 3 - mieszane, 4 - techniczne, gdzie wykonujemy kilka połączonych elementów. Moje pytania to czy takie połączenie MU i obwodów ma sens, a jeśli tak to jakiego rodzaju obwody zastosować?
2013-06-30, 11:14
Jeżeli nie wykonujesz jeszcze MU a jest to twoim celem to oprócz innych ćwiczeń w obwodzie zaproponowałbym takie coś (możesz je robić na samym początku obwodu):
1) do obwodu na wytrzymałość dodałbym support na kółkach 30s - 60s oraz trzymanie głowy nad drążkiem w podciągnięciu 30s - 60s
2) do obwodu siłowego dodałbym podciągnięcia na kółkach gdzie staramy się kółka dociągnąć do poziomu mostka podchwytem (8-12 powt) oraz podciąganie na kółkach nachwytem gdzie w górnej fazie odwodzimy kółka mocno na boki (sylwetka podobna jak w podciąganiu na drążku szerokim uchwytem, również 8 - 12x)
3) siła techniczna to z podporu L-sit na kółkach, schodzimy do ugięcia na kółkach, wyciągamy kółka przed siebie i od razu wracamy czyli wyprost do l-sit (takie niepełne MU)
tych kilka ćwiczeń robione systematycznie połączą Ci prace grup mięśni, które składają składają się na kompletne ćwiczenie MU
1) do obwodu na wytrzymałość dodałbym support na kółkach 30s - 60s oraz trzymanie głowy nad drążkiem w podciągnięciu 30s - 60s
2) do obwodu siłowego dodałbym podciągnięcia na kółkach gdzie staramy się kółka dociągnąć do poziomu mostka podchwytem (8-12 powt) oraz podciąganie na kółkach nachwytem gdzie w górnej fazie odwodzimy kółka mocno na boki (sylwetka podobna jak w podciąganiu na drążku szerokim uchwytem, również 8 - 12x)
3) siła techniczna to z podporu L-sit na kółkach, schodzimy do ugięcia na kółkach, wyciągamy kółka przed siebie i od razu wracamy czyli wyprost do l-sit (takie niepełne MU)
tych kilka ćwiczeń robione systematycznie połączą Ci prace grup mięśni, które składają składają się na kompletne ćwiczenie MU
2013-06-30, 11:39
Czyli powinienem robić w kolejne dni obwody wytrzymałościowe, potem siłowe i na końcu techniczne, czy jednego dnia po kolei każdy z tych obwodów ?
2013-06-30, 12:51
nic nie zmieniaj w obwodach, dołóż tylko te ćwiczenia. A jeżeli jeszcze nie zacząłeś robić obwodów, to zasada: 1 typ obwodu w 1 dzień, nie robimy 3 różnych obwodów w 1 dzień. Tą funkcję spełnia obwód techniczny, ale z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami
2013-06-30, 13:23
Dzięki Adam. Obwody zacznę od poniedziałku, jestem w trakcie ich układania. Na pewno dodam zalecane prze ciebie ćwiczenia.
.
Oto mój plan na trening obwodowy:
Poniedziałek - obwód wytrzymałościowy
1 - support hold
2 - hollow body
2 - superman
4 - stanie na rękach przy ścianie
5 - planche lean
6 - L-sit
7 - trzymanie głowy nad drążkiem w podciągnięciu
Trzy obwody. Długość poszczególnych ćwiczeń 30-60s, bez przerw między ćwiczeniami, 3 min. przerwy między obwodami.
środa - obwód siłowy
1-pompki z nogami wyżej
2- rowiing na kółkach, kóka trzymane podchwytem
3- dipy na kółkach
4 - przysiady
5- podciągnie na kółkach podchwytem, wysoko do mostka
6- pomki na kółkach RTO
7- podciąganie na kółkach nadchwytem z szerokim odwodzeniem kólek
8- wykroki
Trzy obwody. Ilość powtórzeń 8-12 (nogi 15-20), bez przerw między ćwiczeniami, 3 min. przerwy między obwodami.
Piątek - obwody na siłę techniczną, czyli dokładnie to to co pisze Adam:
"z podporu L-sit na kółkach, schodzimy do ugięcia na kółkach, wyciągamy kółka przed siebie i od razu wracamy czyli wyprost do l-sit"
ilość powtórzeń w obwodzie - tyle ile się da zrobić nie tracą precyzji ruchów, 3 obwody, przerwy między obwodami 3 min
.
Oto mój plan na trening obwodowy:
Poniedziałek - obwód wytrzymałościowy
1 - support hold
2 - hollow body
2 - superman
4 - stanie na rękach przy ścianie
5 - planche lean
6 - L-sit
7 - trzymanie głowy nad drążkiem w podciągnięciu
Trzy obwody. Długość poszczególnych ćwiczeń 30-60s, bez przerw między ćwiczeniami, 3 min. przerwy między obwodami.
środa - obwód siłowy
1-pompki z nogami wyżej
2- rowiing na kółkach, kóka trzymane podchwytem
3- dipy na kółkach
4 - przysiady
5- podciągnie na kółkach podchwytem, wysoko do mostka
6- pomki na kółkach RTO
7- podciąganie na kółkach nadchwytem z szerokim odwodzeniem kólek
8- wykroki
Trzy obwody. Ilość powtórzeń 8-12 (nogi 15-20), bez przerw między ćwiczeniami, 3 min. przerwy między obwodami.
Piątek - obwody na siłę techniczną, czyli dokładnie to to co pisze Adam:
"z podporu L-sit na kółkach, schodzimy do ugięcia na kółkach, wyciągamy kółka przed siebie i od razu wracamy czyli wyprost do l-sit"
ilość powtórzeń w obwodzie - tyle ile się da zrobić nie tracą precyzji ruchów, 3 obwody, przerwy między obwodami 3 min