2018-11-18, 14:05
Dzień dobry wszystkim. Mam pytanie odnośnie treningu pod fronta. Ogólnie chcialem się was zapytać,czy dobrze trenuję pod fronta. Mój trening aktualnie wygląda tak:
5x5 wznosy do fronta,staram się robić je siłowo I już po dwóch treningach fajnie to wychodzi.
3x3 ze zwisu przechodzę wznosem prostych nóg do zwisu przerzutnego I powoli opuszczam się w full froncie,dosyć ciężkie .
3x2 powtórzenia na rękę-podciagniecie z recznikiem I powolny negatyw(to jest pod OAP-budowanie sily)
3x3 archer pull ups,potem 6x10 sekund adv tuck FL,nastepnie 5x5 pseudo planche push ups(zaczynam cos juz pod planche),potem 3x6 elevated pike push ups I na koniec baza-podciagniecia I pompki w piramidkach+brzuch izometria hollow body itd
5x5 wznosy do fronta,staram się robić je siłowo I już po dwóch treningach fajnie to wychodzi.
3x3 ze zwisu przechodzę wznosem prostych nóg do zwisu przerzutnego I powoli opuszczam się w full froncie,dosyć ciężkie .
3x2 powtórzenia na rękę-podciagniecie z recznikiem I powolny negatyw(to jest pod OAP-budowanie sily)
3x3 archer pull ups,potem 6x10 sekund adv tuck FL,nastepnie 5x5 pseudo planche push ups(zaczynam cos juz pod planche),potem 3x6 elevated pike push ups I na koniec baza-podciagniecia I pompki w piramidkach+brzuch izometria hollow body itd