Forum Gimnastycy.pl

Często się mówi że mężczyzna co ma słaby łańcuch(zwany często posterior chain) jest słabym mężczyzną i często z tego powodu dokuczają bóle kręgosłupa.Silny łańcuch pozwala na poprawę skoczności,szybkości oraz wiele innych wyczynów siłowych.Ostatnio często zaniedbywałem go.Chodząc na siłownie można robić martwy ciąg jedno z najlepszych ćwiczeń.Ale znalazłem ostatnio kilka ciekawych ćwiczeńw domu ,będę je robić i zobaczmy jak to wyjdzie w praktyce.
Ułożyłem sobie plan,będę poświęcał 15minut dziennie na ćwiczenia 5 razy w tygodniu, 2 dni resetu.Każde ćwiczenie w zakresie 1-3 serii po 4-6 powtórzenia.
Ćwiczenia następujące, tylko ćwiczenia będę wykonywać jednostronnie.
Bent Leg Incline Hip Thrust
http://www.youtube.com/watch?feature=pla...qIqcvGbqjM
Straight Leg Incline Hip Thrust
http://www.youtube.com/watch?feature=pla...7BBTUteyZc
Good morning
http://www.youtube.com/watch?v=oA9PrdoEo1o
Body Curl
http://www.youtube.com/watch?feature=pla...PoDknjHvYU
Glute Ham Raise - te ćwiczenie tylko niekiedy jak będę miał pomoc
http://www.youtube.com/watch?v=h5IiSZJNgek
+Rozciąganie z książki Pavla, dzień dobry

Co o tym sądzicie?

Myślę ,że wszystkie te ćwiczenia są dla panienek, po jednym , którym jest Glute Ham Raise.

Od siebie polecam: zwis wagą przodem, wchodzenie tyłem do stania na rękach, wszelkiego rodzaju podpory przodem na przedramionach, "dragon flag", wznosy nóg w leżeniu przodem, kołyski w leżeniu przodem, wznosy nóg w staniu na głowie, wznosy nóg w staniu na rękach z pomocą ściany, wszelkiego rodzaju wznosy w leżeniach na skrzyni, stanie na rękach pod kątem 45 lub więcej (nogi na skrzyni), dodatkowo wszystkie wariacje z kółkiem (exercise wheel) której później można przenieść na kółka gimnastyczne.

Na koniec rozciąganie jak najbardziej wybierz jedno dynamiczne ćwiczenie i jedno statyczne dodaj je do swojego planu.

Ogólnie zapomniałem dodać że to tego wszystkiego dochodzą pozycje statyczne hs,fl,bl i planche bo tak naprawdę te ćwiczenia co podałem to akcent na tył uda.I co powiesz ogólnie o tych ćwiczeniach jak będę ich używał tylko do rozwijania tyłu uda a pozycji statystycznych na górna część?

Glute Ham Raise - na dwugłowe bardzo mocne ćwiczenie. Teraz nie rozumiem o co ci dokładnie chodzi

Źle to trochę ująłem, rozpisałem ćwiczenia na dwugłowe uda + ćwiczenia statyczne(które zapominałem rozpisać,a które robię też 5x w tygodniu)i nie wiem czy to wszystko wystarczy,aby rozbudować cały tył
Ogólnie Glute Ham Raise zajebiste ćwiczenia ale rzadko je robię, ponieważ nie ma kto mi trzymać nóg, a maszyny do nich nie mam +

Te które wypisałem głównie są skierowane na odcinek lędźwiowy, dwugłowe uda i ogólną stabilizacje ciała. Najlepszym ich połączeniem są wagi

I to w zupełności wystarczy?

Co dla ciebie oznacza "wystarczy"
Ale jeśli chodzi o ćwiczenia wzmacniające to tak wystarczą.

Ja bym dołożył mostek, świetne ćwiczenie.

Ja bytm dodal planki, zwykle i boczne co jak co ale core to one robia konretnie. Armpower, masz kolka czy trx?