Jakie są ćwiczenia 'przeciwne'/antagonistyczne do poziomki?
Chodzi mi o harmonijny rozwój, bez dysproporcji.
Tak jak dipy czy hspu uzupełniają podciąganie - i odwrotnie, tak poziomka jest uzupełniana jakim ćwiczeniem?
Te wszystkie dysproporcje to strasznie demonizowany temat, IMO trzeba naprawdę skrajnie przesadzać w jednym kierunku, żeby mieć z tego powodu jakieś problemy.
Jak chcesz ćwiczenie przeciwstawne to po prostu pomyśl o ruchu drugą stronę po prostu
w tym przypadku do głowy przychodzą mi tylko mostki jeśli chodzi o samą 'pozycje' przeciwstawną, a o mięśnie to wagi tyłem będą ok - tak sądze.
jaka zatem progresja do pełnego mostku?
Byłem ostatnio u fizjo na terapi FMS i nieco się o swoim ciele dowiedziałem, a myślałem, że jestem taki wysportowany
Biorąc pod uwagę, że w poziomce pracują gł. zginacze bioder i jako-tako brzuch, to wychodziłoby, że sylwetka w leżeniu przodem (i wszystkie jej "utrudnienia" - zamachy, kołyski itd). Mostek w sumie też niezły strzał. Zazwyczaj się go robi po prostu dlatego, że jest dobry, a nie żeby mieć coś antagonistycznego, ale why not?
Skąd wytrzasnąłeś tę wagę tyłem? O.o
bardziej na zasadzie poziomka = mięśnie brzucha
waga tyłem = mięśnie prostowników
Utrudniasz coś co jest proste :v
Skoro poziomka to zgięcie w biodrach, to antagonistą jest wyprost. Czyli wszelkie ćwiczenia w leżeniu przodem (unoszenie nóg i/lub rąk, kołyski etc), mostki, podpory tyłem, hip thrust, etc.