2014-12-29, 00:22
Praca mięśnia - koncentryczna, ekscentryczna i utrzymująca
a rodzaj skurczu to izometryczny, izotoniczny i auksotoniczny.
a rodzaj skurczu to izometryczny, izotoniczny i auksotoniczny.
2014-12-29, 00:37
Ok, ale jakie ćwiczenia dodatkowe do tego, tak jak napsiał zahir ?
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
2014-12-29, 14:01
W leżeniu na plecach zagarbienia górnej części tułowia. Ważne, by odcinek lędźwiowy przylegał do podłoża. jeśli jest za łatwo podnieś nogi (proste w kolanach) na ok. 10 cm. Na zakończenie serii przytrzymaj tę sylwetkę. Następnie nogi w górę (proste w kolanach, zgięte w biodrach, tworzące kąt prosty z tułowiem). Ręce połóż na podłożu i teraz podnoś biodra w ten sposób by nogi nie ruszały się do przodu ani do tyłu (tak jakby przed Tobą i za Tobą była ściana). Teraz przejdź do pozycji hollow body i spróbuj zrobić w niej kołyskę. Po wykonaniu co najmniej 10 powtórzeń przytrzymaj samo hollow body. DOPIERO TERAZ ZRÓB PODPÓR PRZODEM. Następnie bokiem i tyłem. Teraz połóż się na brzuchu. 10 wznosów górnej części tułowia z rękami wyciągniętymi przed siebie. 10 wznosów nóg do góry (czoło przylega do planszy). Następnie kołyska (górna cześć tułowia i nogi proste w kolanach w górę). Po co najmniej 10 powtórzeniach przytrzymaj 10 sek tę pozycję (górna część tułowia i nogi w górze). Potem czoło do planszy, ręce zginasz w łokciach i unosisz zgięte ramiona tak by łopatki zbliżały się do siebie a czoło nie odrywało się od planszy.
Właśnie wykonałeś 1 serię zgodnie z zasadami sztuki. Teraz możesz ok. 2 - 3 min. odpocząć i dawaj następną
Właśnie wykonałeś 1 serię zgodnie z zasadami sztuki. Teraz możesz ok. 2 - 3 min. odpocząć i dawaj następną
2014-12-29, 14:14
DZięki, pobawię się tym 
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
2014-12-30, 20:23
W podporze przodem to o takie wychylenie w barkach i garbik chodzi ?
A ten podpór tyłem na przedramionie i ręku może być, czy mocniej się jeszcze przechylić w stronę gdzie nie podpieram się.
I podpór bokiem na przedramieniu oraz na ręku, to biodro wystarczająco wysoko, a może ciupkę za wysoko ?
Dodatkowo nagrałem wjazdy ostatni film oraz tuck na desce i nie wiem czy ten tuck jest poprawny, i nadaje się do np L-straddle oraz do planche przechylając się do przodu bardziej ?
I nagrałem wydłużony plank.
Jeśli ostatni film skacze, to nie mam na niego wpływu i ciemno już i łokci nie widać jak wchodzą.
A ten podpór tyłem na przedramionie i ręku może być, czy mocniej się jeszcze przechylić w stronę gdzie nie podpieram się.
I podpór bokiem na przedramieniu oraz na ręku, to biodro wystarczająco wysoko, a może ciupkę za wysoko ?
Dodatkowo nagrałem wjazdy ostatni film oraz tuck na desce i nie wiem czy ten tuck jest poprawny, i nadaje się do np L-straddle oraz do planche przechylając się do przodu bardziej ?
I nagrałem wydłużony plank.
Jeśli ostatni film skacze, to nie mam na niego wpływu i ciemno już i łokci nie widać jak wchodzą.
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
2014-12-30, 22:23
W podporze przodem ręce powinny być w jednej linii z barkami a garb tworzy się przez wypchnięcie do przodu barków i "zawinięcie" ich w kierunku pępka. U Ciebie garb jest zdecydowanie za nisko i biodra za wysoko.
Podpór tyłem również ręce na linii barków, biodra jak najwyżej i stopy tak, by palce dotykały ziemi.
Generalnie to poza tym, że technika wciąż pozostawia wiele do życzenia, to również zmieniłbym metodykę. Zamiast katować jedną sylwetkę robiłbym serie według podanego przeze mnie powyżej wzoru. W ten sposób przećwiczyłbyś całe ciało różnymi bodźcami.
Podpór tyłem również ręce na linii barków, biodra jak najwyżej i stopy tak, by palce dotykały ziemi.
Generalnie to poza tym, że technika wciąż pozostawia wiele do życzenia, to również zmieniłbym metodykę. Zamiast katować jedną sylwetkę robiłbym serie według podanego przeze mnie powyżej wzoru. W ten sposób przećwiczyłbyś całe ciało różnymi bodźcami.
2014-12-30, 22:27
W podporze tyłem musisz unieść tak wysoko biodra aby nie widzieć własnych stóp.
W wszystkich podporach jeśli chcesz unosić rękę / nogę staraj się aby był przedłużeniem ciała i utrzymuj ją w powietrzu.
Podpór przodem na przedramionach wygląda już całkiem nieźle trzeba tylko jeszcze mocniej zaokrąglić plecy
Jeśli chodzi o "2" zawsze możesz położyć nogi na ścianę lub "rozjechać się" bardziej
8b- prowadź łokcie blisko ciała tak jak byś chciał je łączyć inaczej większość pracy przejmuje piersiowy. Dodatkowo obniż środek ciężkości czyli zrób na czymś niższym będzie trudniej.
Podpór bokiem na przedramieniu wygląda idealnie
Jeśli utrzymania 30s każdej sylwetki nie sprawiają problemów możesz je łączyć w serie.
W wszystkich podporach jeśli chcesz unosić rękę / nogę staraj się aby był przedłużeniem ciała i utrzymuj ją w powietrzu.
Podpór przodem na przedramionach wygląda już całkiem nieźle trzeba tylko jeszcze mocniej zaokrąglić plecy
Jeśli chodzi o "2" zawsze możesz położyć nogi na ścianę lub "rozjechać się" bardziej
8b- prowadź łokcie blisko ciała tak jak byś chciał je łączyć inaczej większość pracy przejmuje piersiowy. Dodatkowo obniż środek ciężkości czyli zrób na czymś niższym będzie trudniej.
Podpór bokiem na przedramieniu wygląda idealnie
Jeśli utrzymania 30s każdej sylwetki nie sprawiają problemów możesz je łączyć w serie.
2014-12-30, 22:55
I fajnie by było jakbyś ładował wszystko w jeden filmik albo jakoś inaczej to organizował, bo przez te filmiki to jest najbardziej zamulający mi temat na tym forum. 
2014-12-30, 23:04
DZięki wam, popracuje nad dokładnością wykonania ćwiczeń.
A niestety dalej nie rozumiem tego zawinięcia barkami/wypchnięcie ich do przodu. Myślałem, że jak wychylę się troszeczkę za kąt prosty to będzie wporzo. Popróbuje z różnymi ustawieniami barków, może wyjdzie idealnie ;p
Po robię to co zahir zaproponował ale w domu, żeby nie kłaść się na zewnątrz na ręczniku ;p
Seth wiem o tym, chciałem pauzować w aparacie, bądź zmontować wszystko w jakimś programie do obróbki. Ale zbyt monotonny by był film
A niestety dalej nie rozumiem tego zawinięcia barkami/wypchnięcie ich do przodu. Myślałem, że jak wychylę się troszeczkę za kąt prosty to będzie wporzo. Popróbuje z różnymi ustawieniami barków, może wyjdzie idealnie ;p
Po robię to co zahir zaproponował ale w domu, żeby nie kłaść się na zewnątrz na ręczniku ;p
Seth wiem o tym, chciałem pauzować w aparacie, bądź zmontować wszystko w jakimś programie do obróbki. Ale zbyt monotonny by był film
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
2014-12-30, 23:28
Ale kombinujesz, a wystarczy pochylić się do tyłu na przedramionach i zwiększyć kąt między barkiem a przedramieniem, jak dla mnie minimum 90 stopni, wtedy jest porządny plank, a maksimum, to można bardzo prostować niemal ręce, a u Ciebie zwykły plank to mniej niż 90 stopni, czyli lipa(w moim mniemaniu). Dlatego to takie niedoceniane ćwiczenie, bo ludzie kombinują bo im za łatwo, wystarczy zadbać o maksymalne wyciągnięcie z barków i później w miarę zaawansowania odsuwać się do tyłu.
« Starszy wątek | Nowszy wątek »
Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości