2014-05-03, 17:32
(2014-04-30, 21:57)rafal napisał(a): Dokładnie, BL podchwytem przygotowuje obręcz barkową i mięsień ramienny do poważniejszych zadań
Sommer odradza wagę tyłem dopóki nie opanuje się między innymi wspinania na linie (poprawnego oczywiście).
co do kolejności to subiektywnie wg mnie:
1. dragon flag / body lever - najłatwiejsze, dobre na core, jedno z ćwiczeń przygotowujących do wagi przodem (w różnych wariantach)
2. waga tyłem (BL)
3. waga bokiem (human flag)
4. waga przodem (FL)
5. podpór wagą (planche)
w przeciwieństwie do promocji można je łączyć
każde jednak wymaga solidnych podstaw i cierpliwości żeby uniknąć kontuzji (stawu łokciowego i obręczy barkowej)
A nie warto jest najpierw nauczyć się (muscule up) ?