2013-11-21, 21:49
Witam
Mam zamiar napisać plan na siłę maksymalną, chociaż słabo mi to wychodzi.
Plan będzie zawierał 3 dni podzielone na push,pull i nogi.
Poniedziałek Pull
Progresja do podciągnięć na jednej ręce
Czyli 2 ćwiczenia podciąganie nierówne i podciąganie jednorącz z pomocą ręcznika w drugiej ręce.
Ćwiczenia będę wykonywał w ten sposób 12 serii po 1-3 powtórzenia, 1-2 minuta przerwy, gdy dojdę do 12 po 1-3 serie zmieniam ćwiczenie na trudniejsze
Progresja back lever według sommera, gdy dojdę do full back lever zmieniam na front lever.
Mostki 3x5
Ćwiczenia łydek
Ćwiczenia karku
20 minut rozciągania
Środa Push
Progresja do pompki na jednej ręce i pompki w staniu na rękach
Intensywność jak wyżej
Progresja back lever
Ćwiczenia łydek
Ćwiczenia karku
20 minut rozciągania
Sobota Nogi
Pistolety 12 serii po 3 powtórzenia
Krzesełko na jednej nodze przy ścianie 3xmax
Żuraw 12 serii po 3 powtórzenia
Progresja planche
Ćwiczenia łydek
Ćwiczenia karku
20 minut rozciągania
Kark,łydki to trening z małą intensywnością tylko 2-3 serie
Co tu zmienić,poprawić jakieś uwagi?
Mam zamiar napisać plan na siłę maksymalną, chociaż słabo mi to wychodzi.
Plan będzie zawierał 3 dni podzielone na push,pull i nogi.
Poniedziałek Pull
Progresja do podciągnięć na jednej ręce
Czyli 2 ćwiczenia podciąganie nierówne i podciąganie jednorącz z pomocą ręcznika w drugiej ręce.
Ćwiczenia będę wykonywał w ten sposób 12 serii po 1-3 powtórzenia, 1-2 minuta przerwy, gdy dojdę do 12 po 1-3 serie zmieniam ćwiczenie na trudniejsze
Progresja back lever według sommera, gdy dojdę do full back lever zmieniam na front lever.
Mostki 3x5
Ćwiczenia łydek
Ćwiczenia karku
20 minut rozciągania
Środa Push
Progresja do pompki na jednej ręce i pompki w staniu na rękach
Intensywność jak wyżej
Progresja back lever
Ćwiczenia łydek
Ćwiczenia karku
20 minut rozciągania
Sobota Nogi
Pistolety 12 serii po 3 powtórzenia
Krzesełko na jednej nodze przy ścianie 3xmax
Żuraw 12 serii po 3 powtórzenia
Progresja planche
Ćwiczenia łydek
Ćwiczenia karku
20 minut rozciągania
Kark,łydki to trening z małą intensywnością tylko 2-3 serie
Co tu zmienić,poprawić jakieś uwagi?