Jakie ćwiczenia polecicie mi na wzmocnienie zginaczy?
Wznosy nóg idą bardzo ciężko aktualnie, gdy zrobie pierwsze powtórzenie do drążka to przy drugim już mocno przód uda boli i nogi zginają się w kolanie.
W nietreningowe dni robie trifecte: mostek, l-sit, skrety i myslalem że l- sit pomoże bo już łatwiej mi go trzymac na ziemi z książek w dobrej technice.
Pomocy! :]
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
zacznij od podnoszenia ugiętych kolan dopiero potem bierz się za podnoszenie prostych nóg. Scyzoryki mogą być dobre na początek, potem wznosy nóg do głowy z siadu prostego
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
Trenuje już prawie 2 lata tylko mam po prostu jakiś regres we wznosach nóg, do 90* na luzie daje rade, a może wznosy kolan do klatki? Cofnę się do nich żeby dużo ich robić z dobrą techniką
i będę progresował od nowa do wznosów drążka.
Pewnie problem leży w rozciągnięciu dwugłowego.
Liczba postów: 92
7
Dołączył: 2016-05-30
Reputacja:
2
Dobrodzieje, a co jeśli w treningu tych wzniosow po paru seriach nie mam już siły by podnieść nogi powyżej poziomu? Wtedy przerwać trening?? Nawet jeśli powtórzeń było mało? I jeszcze: lepiej jest robić wzniosy przy drabince, czy wiszac luźno na drazku?
Liczba postów: 92
7
Dołączył: 2016-05-30
Reputacja:
2
Oki, wiadomo że nie, ale kontynuować wzniosy, czy robić coś innego na brzuch? Bo skoro ruch do poziomu nic nie daje...