Liczba postów: 1,442
92
Dołączył: 2013-04-29
Reputacja:
495
połowa cross trainera gotowa
ciekaw jestem jak się sprawdzi.
podaję przepis:
2 x 1m rurki fi32mm
1m otuliny do rurki
8m linki (ja mam 10mm ale spokojnie 8mm by wystarczyło)
rurki pokroić (ja dałem po 23cm), nawiercić dziurki i ponawlekać. ja miałem problem przez grubość linki żeby zrobić supełki więc moje szczebelki połączone są osobnymi kawałkami linki (mam nadzieję, że supełki wytrzymają).
trochę krzywo mi to wyszło ale powinno spełnić swoje zadanie.
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
ja znam dobrą maszynkę do progresji rozpięcia w oparciu o sprzęt gimnastyczny. Co jest na potrzebne:
- Linki + kółka
- dwie lub jedna ławeczka gimnastyczna
- drabinki
- deska z kółeczkami + zastawka z boku by deska nie wypadała z toru
Konstrukcja wygląda tak opieramy jedną lub dwie ławeczki o drabinki kąt dogodny dla nas, budujemy deskę szerokości ławki/ławeczek z bocznymi blokadami na małych kółkach, o długości ok 50 cm tak żeby móc położyć plecy. Kółka zawieszamy na szczeblu drabinki tak by głową nie uderzyć w drabinki i by jednocześnie wykonać prawidłową pozycję do rozpięcia. Zabawa zaczyna się z podłoża, kładziemy plecy na desce, łapiemy z góry kółka i ściągamy do siebie tak by deska zapracowała i podniosła nas do wymarzonej pozycji. W ten sposób można robić progresje, pracować powoli nad siłą izometryczną, ustawiać prawidłowy kąt ramiona - tułów no i trudno o ugięcie rąk. Do tego progresja w kwestii zejścia i wejścia na kółkach o prostych ramionach, gdzie w normalnych warunkach chyba się nie da tego zrobić. Czyli + dla nowych bodźców dla naszych mięśni.
Jak idzie za łatwo, bo to dużo pomaga pewnie ok 60% całego ćwiczenia, dorzucamy obciążniki na nogi lub plecak z ciężarem i jazda. W końcu dojdziemy do 100% obciążnika który będzie imitować ciężar naszego ciała
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2013-10-05, 11:54 {2} przez
Newcio.)
Liczba postów: 1,442
92
Dołączył: 2013-04-29
Reputacja:
495
Rozumiem, że chodzi ci o wersję DIY takiego sprzętu
http://www.gymnova.com/en/catalogue/f1-A...ning-bench ?
Jak dla mnie to trochę zbyt stacjonarne. Wolę urządzenia przenośne, które mogę zabrać na dowolną salę lub na placyk na dworzu.
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
tak, no wiesz ja pracuję na sali gimnastycznej i tam z reguły trenuję, więc stąd moje podejście do sprawy
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2013-10-05, 13:10 {2} przez
Newcio.)
Liczba postów: 1,442
92
Dołączył: 2013-04-29
Reputacja:
495
wersja 2.0 iron cross trainer
koszt 35,36zł
materiał:
15,92zł - 2x1m palik sosnowy r=14mm,
14,56zł - sznurek r=5mm x 8m (wytrzymałość ok 290kg),
4,88zł - otulina na rury r=25mm/9mm (potrzebne ok 40cm ale w castoramie po 2mb sprzedają więc mogę odstąpić komuś resztę).
sprzęt potrzebny: piła do drewna, wiertarka z wiertłem 6mm do drewna.
czas: ok 2h
przetestuję we wtorek na treningu
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer