[Seth]

Siemanko,
Ostatnio regularnie ćwiczę hollow body co wieczór, ale coś jest nie tak i nie umiem samemu wyłapać błędu.
Pamiętam jak mnie Mrówek na seminarium w Bydgoszczy ustawiał, to strasznie mocno czułem spięcie brzucha, a obecnie czuję, ale jakoś bez takiej mocy jak wtedy.

W późniejszej części filmu się trochę wypoziomowałem, bo widziałem siebie w ekranie aparatu i wydaje mi się, że to właśnie może być ten błąd, że górę za wysoko podnoszę.

[zahir]

Punkt podparcia powinien być na lędźwiach a nie na biodrach. Nogi trochę niżej i klata też nie tak wysoko. W drugiej części filmu trochę poprawiłeś sylwetkę przesuwając się bardziej na lędźwie ale jeszcze za mało

[julo1976]

Seth, dotykasz ziemi tylko dolną częścią lędźwi.Zobacz na youtube tutorial Carla Paoli ( 3 części ) hollow body, i przypatrz się jego ułożeniu ciała a potem włącz swój film i koryguj w realu:-) .

[MOD]Poprawiłem link[/MOD]

[Predi]

Imo powinieneś dążyć do jak najsilniejszego spięcia brzucha przy jednoczesnym dociskaniu ramion jak najmocniej w stronę ziemi, mają być max wyciągnięte. Tak jak wcześniej napisano, cała sylwetka powinna być niżej.

Imo2. Łatwiejszą sylwetką do "wyczucia" spięcia brzucha jest ta z ramionami wzdłuż tułowia - RR dążą do tego by znaleźć się jak najbliżej stóp bez przesadnego unoszenia ciała co wymusza b. mocne napięcie.

[julo1976]

Zapomniałem o Naszym Mistrzu :-) , posłuchaj co i On mówi i jak ustawia sylwetkę.Uniesiony odcinek piersiowy powinien być w twoim przypadku. http://m.youtube.com/watch?v=eNTerX9doqA

[Seth]

Ideału jeszcze nie ma, ale chyba już jest w miarę okej, brzuch czuję teraz naprawdę mocno.
Dzięki za sugestie i pomoc.

Największe podziękowania przesyłam dla Befa, który napisał do mnie na FB bardzo obszernie omawiając moje błędy.
+ bardzo pomogło mi zejście do hollow body z uniesionych nóg - tak jak to pokazuje Carla Paoli, to tak jak w "baletowym wyrzucie nogi" w "Kuloodpornym mięśniach brzucha" Tsatsouline'a wymaga dokładnego dociśnięcia lędźwi do podłogi.

[Marcin88]

Moim skromnym zdanie to jest o niebo lepiej Widać już pozycję "banana".

[Mrowek]

Wrzuć porady od BeFa większość użytkowników również skorzysta

Ja od siebie dodam ,że powinieneś popracować nad poprzednimi etapami a dopiero później wskoczyć na ostatni. Czyli ręce nad biodra w leżeniu tyłem i kontrolować ustawienie miednicy.

[Seth]

Wracam do etapu z trochę ugiętymi nogami (generalnie będę leciał od początku z progresją z F1).
Nie mogę zrobić tego z wyprostowanymi nogami mając ręce nad biodrami, bo mnie nogi przeważają

[jarekółka]

Polecam "Foundation One" Sommer-a. Znajdziesz w niej FL/PE1 do FL/PE6. Masz wszystko wyjaśnione jak prawidłowo dojść do hollow body.

Ps. Link trochę ułatwiający rozumienie książki: http://kalistenikapolska.pl/topic/7366-f1-foundation-1/