Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
leżysz na brzuchu i robisz koci grzbiet czyli podnosisz klatkę piersiową, a w 4 koci grzbiet czyli podnosisz klatkę piersiową i nogi proste odrywasz od podłoża, są złączone starasz się udami nie dotykać podłoża
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.
Liczba postów: 4
0
Dołączył: 2016-01-02
Reputacja:
0
Czy mógłby ktoś na szybko opisać te ćwiczenia ?, bo w zasadzie ni bardzo wiem jak one mają wyglądać w praktyce:
- Gibkość ( zalecane wykonanie każdego ćwiczenia po 2-3 razy
1. Pogłębienia tułowia w opadzie, chwyt rękoma na wysokości barków, chwyt skrzyżny – 20 razy
2. Pogłębienia tułowia w klęku – 20 razy - to jest rozciąganie ??
3. Leżenie przodem zwieszone – 10-20 sekund
4. Skłon „japoński” – 10-30 sekund - tojest rozciąganie ??
5. Przenosy gumy/kija nad głową nachwytem/podchwytem – po 10 razy
6. J.w. tylko w leżeniu – po 10 razy
7. Przenosy kółek bokiem w opadzie na nodze wykrocznej – 10 razy
8. W oparciu o ścianę lub chwytem dłoni rozciąganie klatki piersiowej ( palce skierowane w stronę kręgosłupa lub skierowane w dół )– 10-20 sekund na stronę
10. Zwis odwrócony – 10-20 sekund
11. Zwis wykręcony – 10-20 sekund
??
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2016-02-21, 23:07 {2} przez
roger.)
Liczba postów: 92
7
Dołączył: 2016-05-30
Reputacja:
2
A jak wyglądać ma kołyska bokiem? :o jest to gdzieś na forum??
Liczba postów: 1,442
92
Dołączył: 2013-04-29
Reputacja:
495
(2016-07-23, 00:38)wild strawberry napisał(a): A jak wyglądać ma kołyska bokiem? :o jest to gdzieś na forum??
mniej więcej tak:
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
Liczba postów: 3
1
Dołączył: 2016-09-05
Reputacja:
0
Punkty 3., 4. i 5. z Progresji czyli "Stanie na rękach w oparciu o ścianę..." wykonywać brzuchem czy plecami do ściany?
Liczba postów: 4,614
166
Dołączył: 2013-04-28
Reputacja:
360
Lepie od razu uczyć się poprawnie. Jak nauczysz się złych nawyków będzie trudno skorygować. A czas nauki, to kwestia indywidualna i zależy zarówno od predyspozycji, jak i metod treningowych.