Liczba postów: 611
20
Dołączył: 2013-08-16
Reputacja:
261
Słyszałem coś takiego: Jeśli masz pomiędzy stopami a dłoniami długość przedramienia to jest przyzwoity mostek.
3 serie po 5 głębokich oddechów i wyciągasz się najmocniej przy każdym wydechu(pomiędzy seriami schodzisz na głowę żeby odpocząć) Obowiązkowo później zrobić luźny skłon w przód, stojąc, choć lepiej siedząc
No oczywiście można dodatkowo robić mostek na prostych nogach - "gimnastyczny", choć dużo on nie daje, bo masz bardzo daleko stopy od dłoni, ale jak ktoś ma zmasterowany mostek, najprędzej dzieci, to gimnastyczny wygląda pięknie.
PS. Zauważyłem jeszcze jedno, że robisz w skarpetkach, czyli zapierasz się pewnie o ścianę, bo to jest zbyt ślisko żeby utrzymać, zdejmij skarpetki, zawsze, bo tak to nie ma przyczepności, a zapierając się o ścianę robisz błąd.
Ćwiczenia pomocnicze? hmm.. nadały by się wszystkie "otwieracze klaty" i barków. No i np. jeśli robisz ćwiczenia na mięśnie brzucha, a później ich nie rozciągasz to też jest problem żeby się wyprostować, bo czuć te spięte mięśnie, ale samo zgięcie poprawi Ci się, w miarę robienia mostka, im głębszy będziesz robił tym lepiej.
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2015-01-02, 22:46 {2} przez
Chudini.)
Liczba postów: 79
13
Dołączył: 2014-05-03
Reputacja:
28
A mam pytanko jeszcze. Bo aktualnie ćwiczę mostek po sylwetkach, ale przed treningiem głównym. Czy po treningu też robić ?
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
jak uważasz, jeśli czujesz że po treningu siłowym mocno pracowałeś klatką i brzuchem to można 1-2 razy zrobić kwestia celu jaki chcesz osiągnąć. Najpierw się naucz poprawnie, a potem robisz 1-3 razy dziennie by mieć pewność że robisz to za każdym razem. Na wyższym poziomie po prostu od czasu do czasu się robi mostki w formie rozruszania/rozgrzania ciała pod dane elementy gdzie on występuje np. wymachy na kółkach, albo fiflaki itp.
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.