[Newcio]

wznosy o prostych ramionach nad głowę 10 razy, staram się robić większość ćwiczeń w przedziale 10-20 żeby mi mięśnie za bardzo nie puchły

[Newcio]

Klasyczny obwód gimnastyczny:

Ramiona

1. Podciąganie w hollow - 6-12
2. Ugięcia ramion na poręczach w hollow - 15-30
3. Wejście na linę - 1 raz
4. Pompki w staniu na rękach - 6-15 razy
5 Pompki gimnastyczne na poręczach - 10-30 razy

Nogi

1. Przysiad wyskok - 20-30 razy
2. Wskoki na skrzynię/materac - 10 razy
3. Przysiady na jednej nodze - 5-10 razy na nogę
4. Wejścia na wysoką przeszkodę na jedną nogę podskok z wyprostem nogi i w powietrzu zmiana nogi i zeskakujemy z ugiętą nogą na przeszkodzie - 20 razy na nogę

Brzuch

1. Scyzoryki - 20-30 razy
2. Wznosy nóg w zwisie na drabinkach - 10-20 razy
3. W leżeniu tyłem, nogi ugięte, skłony tułowia do kolan ramiona przy uszach - 20-30 razy

Plecy

1. Wznosy nóg na przeszkodzie w leżeniu przodem - 20-30 razy
2. Nietoperze - 5-10 razy
3. Grzbiety w leżeniu przodem - 20-30 razy