tabata (przynajmniej ta o ktorej mowili mi moi koledzy judocy), to jak zauwazyles - 20 s pracy, gdzie wykonujemy nie mniej niz jedna sekwencja ruchowa (najczesciej jest to przysiad z wyrzutem rak do gory, bo angazuje wiele grup miesniowych) - na sekunde, 10 s odpoczynku, a calosc trwa 4 minuty.
kp
Liczba postów: 555
87
Dołączył: 2014-04-26
Reputacja:
26
(2014-08-24, 14:15)Kubus Puchatek napisał(a): tabata (przynajmniej ta o ktorej mowili mi moi koledzy judocy), to jak zauwazyles - 20 s pracy, gdzie wykonujemy nie mniej niz jedna sekwencja ruchowa (najczesciej jest to przysiad z wyrzutem rak do gory, bo angazuje wiele grup miesniowych) - na sekunde, 10 s odpoczynku, a calosc trwa 4 minuty.
kp
do tabaty można dodać każde ćwiczenie wielostawowe, gdzie pracuje całe ciało
w takim razie jak mógłby nazwać te ćwiczenie które wykonałem, być może jest problem w nazewnictwie?
"Bieganie to coś więcej niż sport, to styl życia!"
"Gry wymagają zręczności. Bieganie wymaga wytrzymałości, charakteru, dumy, odporności psychicznej. Bieganie jest testem, a nie grą. Testem wiary, przekonań, woli i pewności siebie."
napisalem moze byc przysiad. a moze nie byc. moze by tak, ze co serie robisz cos innego np. 1 - przysiad, 2 - pompki, 3 - rower stacjonarny etc.
Ty robiles zwykly interwal.
kp
Liczba postów: 695
18
Dołączył: 2013-05-13
Reputacja:
80
(2014-08-24, 14:10)Struc napisał(a): konfiguracja jest dowolna - trzymanie się czasu i bardzo wysokiej intensywności to jedyne zasady tabaty
Nie do konca dowolna, bo warunkiem jest tez 1 (slownie: jedno) cwiczenie angazujace jak najwieksza ilosc miesni. Tak to wymyslil pan Tabata i tak to ma dzialac, wszystko dodane czy zmienione jest wylacznie jakas forma interwalow jak mowi Kubus. Czyli w wersji ze sztanga jest to przysiad ze sztanga z przodu poczaczony z wyciskaniem jej nad glowe podczas fazy wstawania z przysiadu. W wersji z hanlami jest to tzw thruster.
Autorytety są główną przyczyną tego, że ludzkość stoi w miejscu Johann Wolfgang von Goethe
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2014-08-25, 08:19 {2} przez
Jugger.)
Liczba postów: 695
18
Dołączył: 2013-05-13
Reputacja:
80
(2014-08-24, 23:31)Struc napisał(a): tabata to interwał
Dokladnie to specyficzna forma interwalu z wyraznie okreslonymi warunkami jego wykonywania, ktore dosc znaczaco ograniczaja wszelkiego rodzaju dowolnosc w jego wykonaniu.
Autorytety są główną przyczyną tego, że ludzkość stoi w miejscu Johann Wolfgang von Goethe
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2014-08-25, 08:21 {2} przez
Jugger.)
kluczem jest - minimum jedna sekwencja ruchowa = 1 sekunda.
a nie tak jak u kolegi - sekwencja ruchowa zajmuje kilka sekund.
kp
Liczba postów: 1,442
92
Dołączył: 2013-04-29
Reputacja:
495
(2014-08-25, 09:15)Kubus Puchatek napisał(a): kluczem jest - minimum jedna sekwencja ruchowa = 1 sekunda.
a nie tak jak u kolegi - sekwencja ruchowa zajmuje kilka sekund.
kp
to chyba nie ma znaczenia jeżeli podstawowy warunek czyli bardzo wysokie tętno jest spełniony. Podczas kolejnych rund organizm jeszcze nie zdąży powrócić do normalnego tętna i nie trzeba zasuwać 1powt/1sek żeby się zajechać.
coś o badaniach pana Tabaty
http://robertsontrainingsystems.com/blog...bata-myth/
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2014-08-25, 09:43 {2} przez
rafal.)
