[Kello]

Przepraszam, nie mogłem dzisiaj być więc jednak julo pożegnanie było na dłuższy czas. Miałem dzisiaj zmianę planów bo nie byłem sam, ale panowie jest szansa że we wtorek będę w Gdańsku więc możnaby kontynuować coś jeśli będziecie. Jak będę miał dokładniejsze informacje to dam znać.

[julo1976]

Kello spokojnie, masz Rafała więc trzymaj z nim i ustawiaj się co by forme poodszlifować, a także żeby motywacje podtrzymać.Ja napewno Was późną jesienią odwiedze więc coś razem zorganizujemy .
Dzisiaj Rafał i ja wykonaliśmy statyke tuck planche na poręczach równoległych, oraz ćwiczenia wspomagające w ilości 3.Następnie zajęliśmy się treningiem siły.
1.podciągania szerokim nachwytem w poziomce
2.pompki bułgarskie na kółkach
3.wznosy tułowia do poziomu na dół grzbietu na poręczach równoległych
4.wznosy prostych nóg z poziomu do drążka
5. pompki w staniu na rękach z oparciem jedną nogą
6.sprinty
Każde ćwiczenie po 4 serie
Relaksacyjnie trening zakończyliśmy rozpięciami na zabawce Rafała do rozpięć stopniowo zwiększając poziom trudności od 1 do 6 w 6 seriach .Ćwiczenie to wykonywaliśmy jak w tradycyjnych pompkach na kółkac ze stopami na ziemi.

Był to nasz ostatni ( 6 ) wspólny trening wakacyjny, który razem z rodzinkami uczciliśmy piwkami .Po powrocie do domu chce napisać małe podsumowanie jak wspólne treningi wpływają na motywację do działania !

[rafal]

dziś na treningu stawiły się tylko 2 osoby - ja i Julo.
pomęczyliśmy trochę podpór wagą:
1. waga kuczna na poręczach
2. wychylenia z nogami na podwyższeniu (trzymane przez partnera)
3. opuszczanie do wagi z pozycji stania na rękach i podnoszenie z wagi do stania na rękach z asystą

i trochę siły:
1. ugięcia bułgarskie na kółkach (szerokie)
2. podciąganie na drążku w poziomce
3. wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na poręczach)
4. wznosy nóg z poziomki do drążka do poziomki (z blokowaniem pleców przez partnera)
5. sprinty
6. pompki w staniu na rękach z oparciem nóg
7. rozpiętki w podporze z użyciem trenażera

Po treningu pożegnalny browar w pobliskim ogródku piwnym

Dzięki Julo za 2 tygodnie super treningów, szkoda że już wracasz do Poznania... do zobaczyska i jesteśmy w kontakcie
Pozostali mam nadzieję będą się częściej pojawiać w movement parku.

---

haha widzę, że mnie ubiegłeś Julo

[julo1976]

Jest dobrze piwo działa , także dziękuje za rewelacyjnie spędzony czas trenując.Jak mówi mrówek SIŁA .Więcej napisze po powrocie w podsumowaniu, więc oczekuj elaboratu .

[zahir]

Julo, ja też z niecierpliwością czekam na Twój elaborat

Swoją drogą, bardzo podobają mi się takie inicjatywy. Szkoda, że na tym forum jest ich tak mało.

[mlody1410]

Rafał we wtorek o 18 pasuje ?
Jezeli tak to zapraszamy wszystkich zainteresowanych tam gdzie zawsze
Pozdrawiam

[rafal]

Nie wiem czy dam radę we wtorek. Na pewno czwartek. Dam znać pózniej co z wtorkiem.

[mlody1410]

Ja w czwartek pod namiot z rodzina śmigam
Wiec moze środa

[rafal]

jak się zepnę do dam radę na 18 ale wolałbym na 19.
Jakby jutro padało to środa o tej samej godzinie.

[mlody1410]

Mi 19 tez pasuje i wtorek i środa
Czekam na info