Liczba postów: 63
6
Dołączył: 2014-05-09
Reputacja:
0
Jakie sylwetki polecacie pod planche? Aktualnie robię 5x5 body lever ( ręce proste, ciało w hollow ), wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu, tradycyjne hollow 3x30 sekund, kołyski w hollow i arch body 3x15 powtórzeń.
Liczba postów: 1,442
92
Dołączył: 2013-04-29
Reputacja:
495
planche leans czyli wychylenia w podporze. oczywiście w prawidłowej sylwetce czyli łopatki opuszczone i odwiedzione, tyłopochylenie miednicy, stopy najlepiej obciągnięte.
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
Liczba postów: 33
1
Dołączył: 2015-09-16
Reputacja:
7
dobre będą serie następujących po sobie sylwetek?
sylwetka przodem(pozycja pompki, w hollow),
sylwetki bokiem(ręka na dole wyprostowana),
sylwetka tyłem(taki mostek na uniesionych biodrach i wyprostowanych ramionach za sobą)
dopiero po wykonaniu wszystkich tych ćwiczeń jest przerwa.
Liczba postów: 4,614
166
Dołączył: 2013-04-28
Reputacja:
360
Dobre ale trochę mało. W każdej z tych pozycji jest szereg sylwetek, nie tylko wykonywanych izometrycznie, więc warto je wrzucić w taki secik.
Liczba postów: 63
6
Dołączył: 2014-05-09
Reputacja:
0
To ile ma byc tych sylwetek? Przez ponad godzine mam robic same sylwetki?
Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
wedle uznania, robi się sylwetki pod te elementy które chcesz osiągnąć
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.