[Wylfryd]

Wylfryd:
1) siła do wykonania wagi w podporze oraz przodem, pociągnięcia na jednej ręce oraz stania na jednej rece

Siła, siła, siła... Ja wiem, że mimo wieku brzmię jak stary, zjęczały dziad, ale rozciąganie! mobilność! zakres ruchu!

2) jest treningiem siłowym - można to nazwać sprawdzaniem max'ów

To dlaczego masz to w rozgrzewce?

3) poza dietą, rozgrzewka, adaptacją i odpoczynkiem jak mogę o nie zadbać?

W wielkim skrócie? Stawy (tkankę łączną) wzmacnia się przez wielopowtórzeniowe ćwiczenia z małym obciążeniem. Przykład - wznosy na palcach dla stawu skokowego.
W mniejszym skrócie? http://fourhourworkweek.com/2016/05/09/t...-training/

4) po tylu latach ze sportem, kiedy nadal codziennie jestem aktywny (siatkówka, piłka ręczna, min 1,5h roweru + polfizyczna praca), dzień w którym nie obciążam silowo góry jest dla mnie odpoczynkiem.

That's not how it works Po pierwsze - patrząc na wymienione sporty to dzień na, jak to mówisz "górę" powinien być odpoczynkiem, jeśli iść twoim tokiem myślenia. Po drugie chodziło mi konkretnie o to co robisz (jestem zwyczajnie ciekaw), że jest to odpoczynek, bo mi osobiście 2h treningu akrobatycznego potrafią dać w kość.

5) jeśli chodzi o posturalne - czy rolka na brzuch, szpiczagi, różne stania na rękach + wagi nie wystarczą? Przy sylwetkach czułem mniej więcej takie obciążenie jak przy programach typu 6 weidera więc średnio mnie do nich ciągnie

Nie mogę się oprzeć - trenujesz street workout? Bo to widać na kilometr Znajdź sobie temat Newcia odnośnie sylwetek i poczytaj dlaczego i po co się je wykonuje. I nie, szpiczagi i inne takie nie wystarczą (to jest zupełnie co innego)