[Newcio]

6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (póki co do poziomu dam radę)

Lepiej o nogach ugiętych najpierw zacznij, potem z poziomu nogi ugięte do klatki piersiowej i dopiero po jakimś czasie o prostych próbuj, nie ma sensu unoszenie nóg prostych do poziomu, jeśli masz na celu wzmocnienie brzucha, bo do poziomu pracuje tylko biodrowo-lędźwiowy i prosty brzucha

Część 2.
Trening w domu (5 x w tyg) - popołudniowy
Rozgrzewka:
Trening właściwy:
Sylwetki:
1. Hollow hold (ćw. doskonalące sylwetkę)
2. Arch Hold ( ćw. doskonalące sylwetkę)

Raczej sylwetki są traktowane jako element rozgrzewkowy a nie docelowy

Moje cele to:
Utrzymać poziomkę przez 15 sekund

Żadna filozofia trzymasz jak najdłużej potrafisz odpoczywasz kilka prób i robisz dalej co innego. A jak konkretnie chcesz się do tego przygotować to jest parę sylwetek pod poziomkę

Nauczyć się stania na rękach

gdzieś już chyba było pisane to i owo o staniu na rękach wystarczy poszukać, jak nie to co nieco mogę podać

Zrobić 5 pistoletów ( robie ich 2)
Zrobić 5 pompek na jednej ręce ( ledwo jedną robię)

Trzeba próbować i stopniowo zwiększać powtórzenia, lub zacznij robić pistolety odciążając się np. chwytając obiema rękoma za jakąś poręcz filar cokolwiek, i z czasem trzymasz jedną ręką i potem bez podtrzymania się rękoma

Nauczyć się muscle upa

Gdzieś się rozpisywałem na ten temat wystarczy poszukać