[Mrowek]

Obwody gimnastyczne są najbardziej lubianą i popularną formą treningu gimnastycznego. Ich duża intensywność wpływa na poprawę wydolności, umiejętności koncentracji a także redukcji tkanki tłuszczowej. Obwód gimnastyczny powinien zawierać od kilku do kilkunastu stacji i dzielimy je ze względu na ilość powtórzeń albo czas. Obwodami możemy rozwijać konkretną partie mięśniową, technikę czy stosować je jako ogólnorozwojową część treningu.

Prostym sposobem na zwiększenie intensywności obwodu jest skrócenie czasu przejścia między stacjami a wydłużeniem czasu treningu na niej.

Przykładowy najprostszy obwód, 1-6 numery stacji, 3 przejścia 1-9pow.2-12pow.3-15pow.,czas odpoczynku miedzy stacjami 1-10s,2-5s,3-0s,czas odpoczynku 30s, obwód ogólnorozwojowy.
1. Wznosy łydek na pierwszym szczeblu drabinek, z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu.
2. Pompki na rękach, trudność dostosowana dostosowana do poziomu ćwiczącego.
3. Brzuszki z piłką lekarską za głową
4. W leżeniu tyłem przykurczamy nogi i wypychamy biodra do góry , trzymamy piłkę lekarską na wysokości bioder
5. Pompki z nogami zahaczonymi o 4 szczebel drabinki
6. Podpór przodem na przedramionach (Wytrzymać 9/12/15s)

Partie mięśniowe są dodawane naprzemiennie żeby, wydłużyć czas regeneracji i tym samym zwiększyć dokładność.
Przykładowy zestaw ćwiczeń, można dodać i zmieniać ćwiczenia. Specjalnie nie opisuje technicznego ponieważ wymaga on naprawdę sporej wiedzy i długiego opisu aby wykonywać go poprawnie . Czekam na wasze propozycje i sugestie.
Pozdrawiam !