2015-03-07, 16:17
Rozgrzewka do momentu pojawienia się "potu" i uczucia podniesienia ciepłoty ciała.
Marsz
Swobodny bieg
Bieg z wznosem i opusty rąk przodem w górę -> bokiem w górę -> bokiem w tył odrzuty -> krążenia w przód/tył
Podskoki na przemian stronę z wymachami rąk
Bieg tyłem
Bieg z obrotem przez lewy/prawy bark
(Wszelkiego rodzaju modyfikacje i urozmaicenia mile widziane)
Część główna:
Stabilizacja - 10 powtórzeń lub 10s przytrzymania każdego ćwiczenia.
Postawa stojąc , ręce w górę (sylwetka)
Sylwetka w leżeniu tyłem - nogi zgięte kąt 90 stopni
j.w skurcze tułowia w przód
Leżenie tyłem, ręce nad udami (sylwetka)
j.w skurcze tułowia
Leżenie tyłem, nogi uniesione (sylwetka)
Leżenie tyłem, nogi i ręce uniesione (sylwetka)
Leżenie przodem, ręce zgięte w stawach łokciowych, wznos rąk (sylwetka)
j.w odrzuty rąk w tył
Leżenie przodem, nogi w rozkroku, kąt 90 stopni stopy skierowane do sufitu, wznos nóg (sylwetka)
j.w odrzuty nóg w tył
j.w ręce nogi razem (sylwetka)
j.w odrzuty
Podpór tyłem, nogi zgięte w kolanach (sylwetka)
Część główna:
Trening biegowy
Marsz co 3 krok jedna noga skip A-B-C / co 2 krok / co 1 krok ( zmiana stron)
Skip A-B-C
Wieloskok na nogę lewą/prawą
Wieloskoki
Przyśpieszenia z wieloskoków
Przyśpieszenia z skipów
Starty z różnych pozycji
Wyścigi
Ciekawe ćwiczenia LA
Marsz co 3 krok jedna noga skip A-B-C / co 2 krok / co 1 krok ( zmiana stron)
Skip A-B-C
Wieloskok na nogę lewą/prawą
Wieloskoki
Przyśpieszenia z wieloskoków
Przyśpieszenia z skipów
Bardzo fajne ćwiczenia pod względem koordynacyjnym i technicznym. Polecam każdemu nie zależnie od poziomu zaawansowania, dobrego kroku biegowego nigdy za mało.
Marsz
Swobodny bieg
Bieg z wznosem i opusty rąk przodem w górę -> bokiem w górę -> bokiem w tył odrzuty -> krążenia w przód/tył
Podskoki na przemian stronę z wymachami rąk
Bieg tyłem
Bieg z obrotem przez lewy/prawy bark
(Wszelkiego rodzaju modyfikacje i urozmaicenia mile widziane)
Część główna:
Stabilizacja - 10 powtórzeń lub 10s przytrzymania każdego ćwiczenia.
Postawa stojąc , ręce w górę (sylwetka)
Sylwetka w leżeniu tyłem - nogi zgięte kąt 90 stopni
j.w skurcze tułowia w przód
Leżenie tyłem, ręce nad udami (sylwetka)
j.w skurcze tułowia
Leżenie tyłem, nogi uniesione (sylwetka)
Leżenie tyłem, nogi i ręce uniesione (sylwetka)
Leżenie przodem, ręce zgięte w stawach łokciowych, wznos rąk (sylwetka)
j.w odrzuty rąk w tył
Leżenie przodem, nogi w rozkroku, kąt 90 stopni stopy skierowane do sufitu, wznos nóg (sylwetka)
j.w odrzuty nóg w tył
j.w ręce nogi razem (sylwetka)
j.w odrzuty
Podpór tyłem, nogi zgięte w kolanach (sylwetka)
Część główna:
Trening biegowy
Marsz co 3 krok jedna noga skip A-B-C / co 2 krok / co 1 krok ( zmiana stron)
Skip A-B-C
Wieloskok na nogę lewą/prawą
Wieloskoki
Przyśpieszenia z wieloskoków
Przyśpieszenia z skipów
Starty z różnych pozycji
Wyścigi
Ciekawe ćwiczenia LA
Marsz co 3 krok jedna noga skip A-B-C / co 2 krok / co 1 krok ( zmiana stron)
Skip A-B-C
Wieloskok na nogę lewą/prawą
Wieloskoki
Przyśpieszenia z wieloskoków
Przyśpieszenia z skipów
Bardzo fajne ćwiczenia pod względem koordynacyjnym i technicznym. Polecam każdemu nie zależnie od poziomu zaawansowania, dobrego kroku biegowego nigdy za mało.