2015-02-08, 12:37
(2015-02-07, 22:39)Wylfryd napisał(a): Moje cele:
10 ugięć i podciągnięć na kółkach
Najlepiej do tego dojść z pomocą, czyli robisz tyle ile potrafisz potem do 10 ugięć lub podciągnięć z pomocą kogoś lub jeszcze jest taka magiczna technika ostatnie powtórzenie robisz najwolniej jak się da
(2015-02-07, 22:39)Wylfryd napisał(a): Stanie na rękach bez ściany
Poczekaj cierpliwie w ciągu dwóch dni będę miał przygotowaną progresję pod to
(2015-02-07, 22:39)Wylfryd napisał(a): Muscle-up
tutorial Mrówka
(2015-02-07, 22:39)Wylfryd napisał(a): 5 pistoletów na nogę
chwyt dwóch rąk np. za parapet i robisz z 10, z jakimś czasem jedną ręką się odciążasz też zrób z 10, i potem samemu próbujesz.
(2015-02-07, 22:39)Wylfryd napisał(a): Unieść nogi do drążka
Najlepiej z pomocą
(2015-02-07, 22:39)Wylfryd napisał(a): Waga tyłem (z tym mi się nie spieszy - cel dodatkowy)
wystarczy poszukać jest opisany + progresja od Mrówka
(2015-02-07, 22:39)Wylfryd napisał(a): Rozgrzewka
1. Krążenia i wymachy
2. Sylwetki - na plecach, na brzuchu, bokiem, podpór przodem na kółkach
3. Rowerek 7-12min (głównie żeby podnieść temp, ciała i trochę pokręcić, bo w lecie jeżdżę na szosie )
4. Zwis tyłem na kółkach (rozciąganie barków)
Mało intensywna ale jeśli Cię to rozgrzewa to ok
(2015-02-07, 22:39)Wylfryd napisał(a): "Skill work"
1. Stanie na rękach przodem do ściany 3x20s
2. "Wykopy" do stania na rękach (przy ścianie, ale próbuję jej nie używać) 5-10 razy
3. Stanie na głowie (bez pomocy) - 3 razy ile się uda
4. Kuczna waga tyłem na kółkach - 5x4s
5. Poziomka*
Powinieneś do tych celów porobić dodatkowe ćwiczenia wyciągnięte z progresji im więcej tym lepiej
(2015-02-07, 22:39)Wylfryd napisał(a): Trening siłowy
1. Muscle-up z odciążeniem - tzn. stawiam przed sobą pudło, na nie nogi i próbuję wykonać przejście spod kółek nad nie. Utrudniam opierając mniejszą część nóg.
Robię 3x1-5 powtórzeń
Polecam metodą ekscentryczną powolne opuszczanie z podporu do zwisu
(2015-02-07, 22:39)Wylfryd napisał(a): 6. Pike Headstand Push-Ups (nie wiem jak to jest po polsku) - 3x3-8
idę do super marketu bo nie wiem jak po polsku jest super market. Opisz to jak to wygląda a ja Ci powiem jak to powinno się poprawnie nazywać
(2015-02-07, 22:39)Wylfryd napisał(a): Na koniec się rozciągam
Czyli ?
(2015-02-07, 22:39)Wylfryd napisał(a): I teraz czas na pytania
1) *Czy poziomka na ziemi jest trudniejsza od poziomki na poręczach/kółkach? I czy powinienem robić ją na poręczach (zrobię), czy na ziemi (dam radę z jedną nogą prawie wyprostowaną)
Na kółkach trudniejsza, na podłożu trudniejsza jeśli mam dużą masę ciała, wszystko zależy od gibkości. Niskie poręcze mogą pomóc
(2015-02-07, 22:39)Wylfryd napisał(a): 2) **Pytanie zadałem już w temacie Szkocikka - lepiej męczyć ugięcia i podciąganie na kółkach i robić po 4-5 powtórzeń (mój max), czy wrócić na drążek?
Zależy jaki masz cel robiąc te ugięcia na kółkach, na pewno bardziej rozwojowe są kółka bo jest brak stabilności
(2015-02-07, 22:39)Wylfryd napisał(a): 3) Co sądzicie o ćwiczeniu w ściągaczach/bandażach? Robiąc MU bardzo zdzieram sobie skórę z nadgarstków. Z tego co słyszałem, to nie ma sensu kupować skór, więc spróbowałem ściągaczy elastycznych i pomogło. Jakie macie opinie na ten temat?
Każdy sposób jest dobry jeśli prowadzi do celu.
(2015-02-07, 22:39)Wylfryd napisał(a): 4) I tak z ciekawości - skóry gimnastyczne (na kółka) zakrywają rejon nadgarstka poniżej kości grochowatej (tam sobie najwięcej obcieram)?
Tak cały nadgarstek jest zasłonięty
(2015-02-07, 22:39)Wylfryd napisał(a): PS. Ogólnie jeszcze chciałem dodać trening w domu. Głównie rozciąganie i sylwetki, może stanie na rękach (mało miejsca), ale nie wiem jak wyjdzie z czasem
PSS. Z racji tego, że trening mi trochę zajmuje, wszelkie ewentualne dodatki muszę dorzucić "kosztem czegoś"
Ja bym zalecał skupić się na sylwetkach, rozciąganiu i staniu na rękach zamiast robić niepotrzebną siłę. Barki naprawdę bardzo trudno doprowadzić do pełnej mobilności czyli odblokowania ich w łopatkach
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.