[rafald27]

OK dzięki za wskazówki, po tym co wywnioskowałem zrobiłem małe zmiany w planie:




mostki ( arch body hold) na przemian
hollow body 2 x 20 sek
plank boczny 3 x 30 sek strona
podpór tyłem 2 x 20 sek
podciagąnie taktyczne 5x5
L-sit ( nogi przy klatce piersiowej) 10 x 5 sek
pompki na rękach 4 x 6
tuck front lever 10 x 5 sek
podciąganie wąskie piramida 1 2 3 4 5 4 3 2 1
pompki nogi na podwyższeniu 3 x 10


wtorek
pistolety z asysta 3 x 5 ( najcięższa wariacja)
sprinty po schodach 3 serie ( jak najszybsze wejście na 8 piętro)
przysiad z wyskokiem 4x 5
wspięcia na palcach 3
jedno dodatkowe ćwiczenie na łydke 2 serie
hollow body 3x 20sek
arch body 3 x 20 sek

środa
planche lean 3 x 20 sek
hollow body rock 3x 20 sek
arch body rock 2 x 20 sek
podpór tyłem 2 x 20 sek
pompki pseudo planche 4 x 8
l-sit 10 x 5 sek
wznosy nóg do drążka 4 x 5
tuck front lever 10 x 5 sek
opuszczanie nóg w staniu na głowie 4 x 6
plank 2 x 1 min


Mam nadzieję że teraz to wygląda lepiej sylwetki, izometria, ćwiczenia koncentryczne