jak na razie utrzymanie sylwetki w probach stania na rekach (fakt, ze nie przykladam sie do tego jakos nadzwyczajnie) - to najtrudniejsze dla mnie zadanie. I wciaz to odkladam na "potem". Wiec dzieki Jacku za te dwie rady, a zwlaszcza za te druga.
pozdrawiam
kp
Liczba postów: 1,442
92
Dołączył: 2013-04-29
Reputacja:
495
https://www.youtube.com/user/GymnasticBodies/playlists
tu masz 2 playlisty:
1. January 2015 GB Handstand Challenge
2. GB New Year Challenge
to są filmiki z
wydarzenia na facebook'u. W styczniu był Handstand Challenge a teraz jest GST (Gymnastic Strength Training) Challenge, który kontynuuje ćwiczenie stania na rękach a mają być również ćwiczenia rozciągające i siłowe.
"Remember that almost right, is still wrong. In the long term, this pursuit of perfection will result in much greater strength development and technical refinement;" -Coach Sommer
(Ten post był ostatnio modyfikowany: 2015-02-06, 18:14 {2} przez
rafal.)
Liczba postów: 65
1
Dołączył: 2014-08-20
Reputacja:
3
Kolega mnie uprzedził ;o) O to chodziło.
Co do powtórzeniowych wyzwań, to zastosuj smarowanie gwintów. W kilkanaście dni dojdziesz to 5 powtórzeń. To jest naprawdę bardzo efektywna metoda w budowaniu "ogólnej siły maksymalnej" w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, może nie ma cech typowego treningu gimnastycznego, ale bardzo dobrze go uzupełnia.
Co do poziomki, to też możesz pójść w smarowanie gwintów, ale dobrym pomysłem będą też progresje z wątku. Polecam również bardzo praktykowane przeze mnie kiedyś jakby "dynamiczne ćwiczenia w poziomce". Np. naprzemiennie prostujemy nogi do poziomu, druga noga w zgięciu przy klatce. Albo zginamy nogi i prostujemy je w średnio-szybkim tempie. To jest o tyle przydatne, że korpus musi dużo bardziej stabilizować sylwetkę, triceps jest bardziej obciążony (też stabilizacją), ale i uda od ciągłych wyprostów dostają ładny bodziec. Większość osób (w tym ja) przy długotrwałym trzymaniu poziomki największy problem ma właśnie z niewytrzymującymi skurczu izometrycznego czworogłowymi uda, dlatego nie wolno o tych mięśniach zapominać.
Pozdrowienia i powodzenia!
Liczba postów: 1,657
136
Dołączył: 2013-07-14
Reputacja:
609
może po prostu zrób pompki na niskich kółkach ? i potem np. dać nogi wyżej kółka niżej i znowu pompeczki, a tak to generalnie metodą gimnastyczną się robi w ten sposób że ktoś Ci pomaga dojść do większej liczby powtórzeń niż 5 i z czasem mięśnie się zaadoptują
"Siła i szpan !" - SG Legia Warszawa
Jugger napisał(a):nie interesuj sie kim jestem, bo to naprawde bez znaczenia, tak samo jak mnie nie obchodzi kim jestes.