Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
2014-05-06, 11:45
Post: #37
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty!
Moj trening Amstronga wyglada tak, rano robie pompki przeważnie z krzesła, lub na trzech krzesłach. Pompki robie do upadku mięsniowego, tak że nie licze ile.
Na chwile obecną

Poniedzialek: 23,19,15,10,10 Przerwa miedzy 2min.
Wtorek: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14
Sroda: 3x16, 3x16, 3x16 przerwa 2 min
Czwartek: wiadomo dodajemy jak mozemy o jeden.
Piątek: robie to co w poniedzialek, tylko z cieżarkami 2kg. na każdej nodze. 20, 16, 13,11, 10. przerwa 2 min.
Tak jest na chwile obecną, zwiększyłem przerwę do 2 minut i zauważyłem postępy.

Trening jest cholernie cięzki, zwłaszcza jak sie uprawia jakiś inny sport. Szkoda, ze dopiero teraz trafiłem na to forum.
Czyli trening zaawansowany wygląda tak, wykonuje te 5 serii, dla przykładu po:
1. 10
2. 10 + obciążenie
3. 10 + obciążenie
4. 10 + obciążenie
5. 10
Jesli wykonam wszystkie z obciążeniem i taka samą ilością powtórzeń, to zwiększam obciążenie tak? Dobrze to zrozumiałem?
Znajdź wszystkie posty użytkownika
Lubię to Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
RE: Trening Armstronga - poprawa wyników w podciąganiu + moje efekty! - StaszekAlcatraz - 2014-05-06 11:45

Skocz do:


Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości