[Pavel2000]

Jakbyś zobaczył jak wygląda u mnie srodek gora klatki piersiowej oraz tył barku to byś może troche mial o mnie zdanie, widze że traktujesz mnie jak fitness chłopaczka który trenuje dla wyglądu.

Chłopie jeżeli chodzi o mnie ja mam gdzieś swoje proporcje, nikt w gimnastyce tutaj się na tym nie skupia. Pogrubiłem Ci tekst, sam sobie zaprzeczasz.

Zauwazylem że na forum tylko coś wspomnieć o hipertrofii to już jestes zakwalifikowany do grupy "bar brother$", dzisiejszych kulturystów i calej frajerni SW, pomijając pare silnych osób.

My nie jesteśmy od budowania sylwetki tylko nauki elementów gimnastycznych, to forum powstało nie po to jak budować siłę na drążkach tylko czym jest gimnastyka sportowa i z czym to się je.

Co do izolacji to nie przekonują mnie te ćwiczenia na grupy miesni, wybieram to do czego stworzyla mnie natura - podciaganie.

Rozumiem, że rozszerzanie kółek w podporze albo w postawie zwieszonej jest dla Ciebie izolacją mięśnia. Chcesz rozwinąć tylny akton, a jesteś przeciwko izolacji ?

Z ciężarami teraz tylko przysiad tylni robię.
Moje dyspro zrobiło się przez złą technike cwiczen.

to popraw technikę ćwiczeń skoro wiesz co źle robiłeś

I nie mieszam bodzcow treningowych jesli chodzi o metody: jesli cwicze drabinami to cwicze drabinami itp

To rób jak uważasz jak wiesz lepiej

Zgubiłem tam slowo "inne" powinno być inne zdanie.

Ogólne moje pytanie do was powinno byc: jakim konkretnie rodzajem podciągania zaatakuje tył barku

Po prostu bardzo irytują mnie wypowiedzi typu: "chcesz masy to idz na silownie"

Nie chce sie tutaj wdawać w konflikt z wami, ponieważ bardzo lubię gimnastykę sportową i szanuje każdego kto ją uprawia nie "na pokaz", a goście z filmików typu 1,2,3,4 years transformation Bar Brother$" nie zaliczają się do takich osób.

[Wylfryd]

Ale taka prawda - chcesz masy, to idź na siłownie. Abstrachując już od gimnastyki i wszystkich temu podobnych, na zdrowy rozsądek, po co Ci masa, skoro chcesz się podciągać? Po co utrudniać sobie życie?

Piszesz, że nie lubisz osób, które trenują kalistenikę (poprawiłem, bo nikt od Bar Brothers gimnastyki nie trenuje) na pokaz i "dla rzeźby", a tymczasem przychodzisz i pytasz jak to robić, bo chcesz lepiej wyglądać.

A! I jeszcze jedno takie pytanko do podciągnia taktycznego. Jak Ty ch esz wyłączyć bicepsy w ruchu ciągnącym? O.o

[Pavel2000]

Ale taka prawda - chcesz masy, to idź na siłownie. Abstrachując już od gimnastyki i wszystkich temu podobnych, na zdrowy rozsądek, po co Ci masa, skoro chcesz się podciągać? Po co utrudniać sobie życie?

Piszesz, że nie lubisz osób, które trenują kalistenikę (poprawiłem, bo nikt od Bar Brothers gimnastyki nie trenuje) na pokaz i "dla rzeźby", a tymczasem przychodzisz i pytasz jak to robić, bo chcesz lepiej wyglądać.

A! I jeszcze jedno takie pytanko do podciągnia taktycznego. Jak Ty ch esz wyłączyć bicepsy w ruchu ciągnącym? O.o

Może chcę naprawić coś co sam sobie zepsułem ? Chciałbyś mieć tylko przód i bok barku oraz zero środka klatki i trochę po bokach, to wogóle dziwnie wygląda.

Co do wyłączenie bicepsów, to trochę źle napisałem. Chodzi mi o to że w tym podciąganiu angażujemy bardziej najszersze grzbietu, przez co zwykłe podciągnięcia, jeśli już je robimy to są o wiele łatwiejsze. Tak wogóle to podciąganie w sylwetce gimnastyczne, ale ja je nazywam taktycznym.

Tu masz jak to wygląda jak coś:

https://www.youtube.com/watch?v=ABc6eyS8fp8

I jeszcze artykuł Strongfirst przełumaczony przez Luko :

http://kalistenikapolska.pl/topic/6073-s...ia%C5%82a/

[Marcin88]

Pogubiłem się w tym temacie już
Napisz konkretnie o co chodzi to dostaniesz wskazówki..
Czasami żeby wzmocnić jakiś słaby punkt można użyć ćwiczeń czysto kulturystycznych.To znaczy wyizolować daną grupę.
Ps: Musiałeś mieć straszną technikę i dobór ćwiczeń i stąd dysproporcje w budowie.

[Pavel2000]

Pogubiłem się w tym temacie już
Napisz konkretnie o co chodzi to dostaniesz wskazówki..
Czasami żeby wzmocnić jakiś słaby punkt można użyć ćwiczeń czysto kulturystycznych.To znaczy wyizolować daną grupę.
Ps: Musiałeś mieć straszną technikę i dobór ćwiczeń i stąd dysproporcje w budowie.

Chcialbym zalatac tyl barku i srodek klatki.
Ogolnie to cwicze takim planem :

Pon / ptk

Podciaganie taktyczne drabiny
Podciaganie wąskie na kółkach drabiny
Cwiczenia na brzuch i dol grzbietu

Srd/sob

Przysiady
Hspu drabiny
Bulgarian dips drabiny
Mostki zapasnicze

Robie takie drabiny:
1,2,3 - 8 drabin
1,2,3,4 - 7 drabin
1,2,3,4,5 - 6 drabin

W kazdym cwiczeniu dąże do okreslonej ilosci drabin i szczebli az osiagne 5 szczebli tak jak wyżej i utrudniam cwiczenie.

Co myslicie?

[Newcio]

Ja już napisałem co potrzeba zrobić na tylny akton

[zahir]

Pawel, zrozum w gimnastyce chodzi o ogólną sprawność fizyczną a sylwetka jest jej "efektem ubocznym". Pytanie jak poprawić tylny akton nie jest pytaniem z dziedziny gimnastyki tylko kulturystyki. My możemy Ci podpowiedzieć jak poprawić: wytrzymałość, siłę, gibkość, koordynację, skocznością itp. Nie zajmujemy się przeglądaniem w lusterku i patrzeniem czy równo rośnie Masz dysproporcje bo nie ćwiczyłeś wszechstronnie. Twój plan z drabinami w roli głównej był planem żywcem przeniesionym z siłowni i zaadaptowanym do drążka. Masz tego efekty ale dalej chcesz trenować w ten sam sposób. Więc jeśli koniecznie chcesz, to wspomagaj się metodami kulturystycznymi. Newcio podał Ci ćwiczenia. Nie przejmuj się , że są izolowane, bo przecież NA TYM WŁAŚNIE CI ZALEŻY. Chcesz rozbudować tylko niektóre partie ciała a tego nie da się zrobić ćwiczeniami bazowymi.

[Buh]

Zależy ci na "naturalności", więc może filmik Ido Portal'a cię przekona.

Jak chcesz wzmocnić konkretną rzecz to musisz popracować nad nią. Ido Portal pokazuje ćwiczenia z ekspanderem, ale na dobrą sprawę nawet bez ciężaru ciała, przez samo odwiedzenie barków w powietrzu (trzymanie izometryczne takiej pozycji i kręcenie małych, szybkich kółeczek) już osiągniesz pożądany efekt. Nie chodzi o to, żebyś "pakował" bark. Chodzi o to, żeby nauczył się on dobrze pracować (jak mówi sama nazwa: "mobilizacja"). Jeśli na rozgrzewce porobisz coś takiego, to potem podczas podciągania łatwiej będzie o dobrą technikę i lepszą aktywację barku, bo chyba o to ci chodzi.

[Pavel2000]

Dzięki za pomoc, zrobię co mi radzicie.

[Newcio]

W sumie jak tam myślę to można zrobić tylny akton, ale mając podwieszone nogi gdzieś na jakiejś wysokości i wtedy szeroki rozstaw ramion i można się tak podciągać, ale lepiej rozwiną go kółka