[adriano435]

Robię program fighter pull ups. Zacząłem od 6 powtórzeń. Doszedłem do 3 dnia tygodnia, w którym się rozpoczyna serie od 8 powtórzeń i nie miałem siły ani ochoty tego dnia na więcej. Oprócz podciągania ćwiczyłem na zmianę co drugi dzień pompki na poręczach i sylwetki gimnastyczne. Zrobiłem sobie dwa dni przerwy- pierwszego nic nie robiłem, a drugiego trochę pomachałem łopatą koło domu. Dziś spróbowałem pierwszy dzień tego tygodnia i nadal nie miałem siły.
Czy za mała ilość snu może być jedną z przyczyn ? Co teraz robić ? Odpoczywać przez kilka dni, czy np. robić pompki, nogi przez najbliższe dni.

[zahir]

Nie znam dokładnie programu o którym piszesz. Ale jeśli polega na wykonywaniu tych samych ćwiczeń codziennie, to siłą rzeczy będzie prowadził do przemęczenia. Oczywiście dużo zależy od stopnia zaawansowania w treningu (osoby doświadczone mają większy próg tolerancji). Mało snu ma kolosalne znaczenie dla tych procesów, bo regenerujesz się podczas snu. Podobnie jest z dietą. Jeżeli mimo wszystko będziesz chciał kontynuować ten program, to zadbaj o odpowiednią regenerację i odżywianie. Jest jednak dużo zdecydowanie lepszych programów nie działających jedno bodźcowo i pozwalających na periodyzację, więc zachęcam Cię do przeczytania propozycji planów przygotowanych przez naszą ekipę.

[Hannibal]

chodzi mu o ten program:

http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htm

ten program jest to jeden z lepszych programów na poprawienie się w podciąganiu

nie wiem czy robiłeś 2 dni off czy jeden, ja zalecałbym robić 2 dni off

a teraz bym na tydzień odpuścił podciągania, możesz porobić crawling leopard'a, za tydzień powrócisz do tego planu tylko nie zaczynając od 8 powtórzeń tylko od 6 powtórzeń i będziesz kontynuował

możesz dzień treningowy rozłożyć na cały dzień, czy robić np serię co 1 czy 3 godziny
tak jak smarowanie gwintów

[zahir]

A ja zadałbym podstawowe pytanie: Dlaczego zależy Ci na podniesieniu ilości powtórzeń w podciąganiu? Każdy rodzaj pracy treningowej ma wiele aspektów. Jeśli skupisz się na poprawie wyników w podciąganiu, to prawdopodobnie zaniedbasz inne sprawy. Więc jeśli nie jest to uzasadnione np. egzaminem do szkoły oficerskiej na którym wymagają kilkunastu (kiepskich technicznie) podciągnięć, to nie polecam programów tego typu.

[adriano435]

Chciałem zwiększyć liczbę podciągnięć, aby dojść do jednego z celów czyli muscle up.
Podciągając się w pozycji hollow, zauważyłem ze oprócz pleców i rąk wzrasta również siła brzucha, także stwierdziłem, że spróbuje dojść do 10 powtórzeń według tego programu. Może rzeczywiście za bardzo skupiłem się na jednym elemencie i resztę robiłem trochę chaotycznie.
W wolnej chwili uporządkuje swój plan i wstawię do oceny.

[rafal]

zwiększanie ilości podciągnięć nie przekłada się na MU

[zahir]

Obiema rękami podpisuję się pod tym co napisał Rafał. gorąco polecam Ci poradnik Mrówka na temat mu