[Hannibal]

Mam problem, gdy na ziemi bądź na kółkach, na drążkach równoległych utrzymuje l-sit, bądź robię straddle-L na drążkach czy ziemi czy ćwiczenia pod straddle-L bądź robię v-hang czy L-hang bądź trzymam w pozycji L-hang etc... to czuję ogromną pracę czworogłowych, prawie mi skurcz łapie no i trochę ścięgna między biodrem a udem

rozciągam te mięśnie w pozycji seizy, siedzą na kostkach i kładę się na pięty, bez problemu to wytrzymam, dotykam głową aż do ziemi, czy inne ćwiczenia wykonuje na czworogłowe

nie wiem dlaczego tak mnie boli, jak trzeba to podam rozmiar mojego uda, ale chyba nie rozmiar jest ważny ;p

[Seth]

No bo masz je czuć.

[Tullar]

rozciągam te mięśnie w pozycji seizy, siedzą na kostkach i kładę się na pięty, bez problemu to wytrzymam, dotykam głową aż do ziemi, czy inne ćwiczenia wykonuje na czworogłowe

nie każdy tutaj pochodzi z środowisk sztuk walk, więc po polsku mówmy, że klęcząc . Anywho, żeby klęcząc rozciągać czworogłowe, to trzeba by się jeszcze położyć plecami na ziemi, nie wiem czy właśnie to masz na myśli.

---

No bo masz je czuć.

popieram, po prostu nie ma innych ćwiczeń, gdzie mięśnie czworogłowe muszą wykonać tak duży skurcz, przy tak dużym obciążeniu i jeszcze go utrzymać - skurcze nie są tutaj niczym dziwnym i trzeba je przeboleć...

ewentualnie poważnie możesz rozważyć cofnięcie się o krok i wykonywanie tych ćwiczeń z nogami niżej, albo lekko ugiętymi - a skupić się mocniej na pracy brzucha. Pojawił się ten temat na ostatnim seminarium instruktorskim, mięśnie czworogłowe są naturalnie bardzo silne i w tego typu ćwiczeniach mają tendencję przejmować pracę mięśni brzucha - i jeszcze bardziej zwiększa się różnica między nimi.

[zahir]

Tullar wyjaśnił tak dokładnie, że ciężko coś dodać

[Hannibal]

dzięki

nie każdy tutaj pochodzi z środowisk sztuk walk, więc po polsku mówmy, że klęcząc . Anywho, żeby klęcząc rozciągać czworogłowe, to trzeba by się jeszcze położyć plecami na ziemi, nie wiem czy właśnie to masz na myśli.

tak na pięty kładę się plecami i głową dotykam podłoża

[Tullar]

dzięki

nie każdy tutaj pochodzi z środowisk sztuk walk, więc po polsku mówmy, że klęcząc . Anywho, żeby klęcząc rozciągać czworogłowe, to trzeba by się jeszcze położyć plecami na ziemi, nie wiem czy właśnie to masz na myśli.

tak na pięty kładę się plecami i głową dotykam podłoża

ok, ale wciąż, to że je rozciągasz i ćwiczysz na różne sposoby pomaga, ale nie zastąpi samego wykonywania tych ćwiczeń, przy których się skurcze pojawiają.

[Newcio]

prosty uda i biodrowo lędźwiowy jest odpowiedzialny za wznos nóg do góry do momentu, aż nie zapracuje miednica, wtedy pracę przejmują mięśnie brzucha. Masz po prostu słaby prosty uda, za mało wznosisz nogi do góry i nie są mięśnie odpowiednio silne by przytrzymać nogi w poziomie