[parura]

Cześć,

Szukam ćwiczeń wzmacniających tylny akton barków, prostownik grzbietu, czworoboczny pleców oprócz górnej części (karku) i to chyba tyle. Chodzi mi o ćwiczenia z masą ciała i maksymalnie z wykorzystaniem drążka i domowych warunków ćwiczeń.

PS
Na tylny akton barków już znalazłem ale jak coś macie to podajcie

[Panki92]

na prostownik grzbietu - wznosy tułowia na ziemi
na czworoboczny grzbietu i tylny akton barków - wiosłowanie, bardzo ważna jest praca łopatek

[Seth]

Ale wiesz, że gimnastyka to nie kulturystyka i nie dzielimy tutaj ogółu mięśni na części pierwsze?

[parura]

Wiem, ale chciałem np. na tylny akton barków potrzebuje ponieważ mam problem z back lever przez ból w barkach wynikający z za słabo rozwiniętej tej partii (czuje rwanie). Jeśli nie miałbym konkretnego powodu to bym nie szukał ćwiczeń dla poszczególnych mięśni Chce wzmocnić podane partie z konkretnych powodów Seth.

[.WŚ]

Pod wagę tyłem polecam Ci zwis tyłem, to powinno dobrze Cię przygotować do BL.

[KrzysiekIno]

Spójrz na tematy podwieszone.

[Newcio]

na akton tylny barków wszystkie ćwiczenia gdzie łokci idą do tyłu za plecy

[zahir]

Wiem, ale chciałem np. na tylny akton barków potrzebuje ponieważ mam problem z back lever przez ból w barkach wynikający z za słabo rozwiniętej tej partii (czuje rwanie). Jeśli nie miałbym konkretnego powodu to bym nie szukał ćwiczeń dla poszczególnych mięśni Chce wzmocnić podane partie z konkretnych powodów Seth.

Według mnie problem leży nie w słabo rozwiniętych mięśniach, lecz słabym rozciągnięciu obręczy barkowej. Polecam Ci zwis tyłem, zwis tyłem i zwis tyłem. A jeśli będzie trochę za mało to dorzuć zwis tyłem

P.S. Możesz też wrzucić ćwiczenia które Mrówek prezentuje w swoim tutorialu na muscle up na drążku. Też świetnie rozciągają barki